速度|想要提高跑步能力，重要的不是速度，而是心率( 二 )

如何评估自己的最大心率？
方法1：3千米测试
场地：正规400米跑道
测试距离：3千米（7.5圈）
测量仪器：心率表
测试内容：
①先带上心率表慢跑一圈，检查心率表能否正常工作，同时兼做热身运动。
②在400米跑道上连续跑7.5圈，前5圈在保持第1圈轻松跑的基础上逐渐提高强度。从第5圈开始，每一圈都需要提升速度并观察和记录自己的心跳数值，保证自己的心率在持续上升（若心率没有持续上升需继续提速），并且在最后半圈用最快的速度奔跑。
③结果：记录心率表在最后半圈直到结束后10秒之内的最高心率，此时的数据已经非常接近你目前的实际最大心率。

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方法2：多组800米测试场地：正规400米跑道
测试距离：跑2~5组800米
测量仪器：心率表
测试内容：
①首先进行热身。
②在400米跑道上尽全力跑2圈，即跑800米，记录到达终点时刻的心率。
③休息3~5分钟，不要超过5分钟，进行第2次800米全力跑测试。如果第2次测试的心率高于第1次的心率，则再进行第3次测试，直到达到最大心率。如果第2次测试的心率不及第1次的心率或者与第1次的心率齐平，那么这就是你的最大心率。通常情况下，经过3~4组800米测试，就能测试出你的最大心率。

【 速度|想要提高跑步能力，重要的不是速度，而是心率】

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总而言之，心率区间是跑者必须掌握的一个重要概念。你的跑步目标是什么，就应该让自己的心率区间处于相应的范围。如果心率不在心率区间，你就应该调整配速，心率高时就果断降速，心率低、状态好时则可以跑快一些，不要一根筋地盯着配速看。