速度|想要提高跑步能力，重要的不是速度，而是心率

很多跑者在跑步的时候非常在意配速，喜欢以配速快慢作为训练效果的标准，或者是看到别人比自己跑得快就一定要追上对方。这样做的最终结果就是，跑得时候非常累，体验感极差，跑步效果也不好。
其实配速只是表象，更重要的是你在跑步时身体的内部发生了什么。如果你希望达到自己的跑步目的，最重要的不是配速，而是心率！

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就比如说，如果你希望通过跑步减肥，为身体健康而跑步就没必要把自己跑得那么累，进行一些轻松跑训练就可以了。而如果你希望提高自己的配速，那么你就不能总是按照单一速度、单一节奏跑步，除了轻松跑以外，恐怕你还要做更多乳酸阈跑、间歇跑。
所以说在你跑步时，需要严格按照自己的心率区间来进行针对性训练，这样才能确保你所练的是你最需要、最想要的。
为什么跑步时心率比配速更重要？
毫无疑问，心率与配速高度相关，配速越快，心率越高。但是不要被配速所迷惑，而是应该遵循自己身体的反应来进行合理的训练，本质就是根据自己的心率来选择适宜的配速。
●如果你的目的是提升健康水平、发展基础耐力、减肥或提高心肺功能，那么这时你需要的是轻松跑，心率就不能也不需要太高。
●如果你的目的是找到马拉松比赛时的节奏，或者正在进行赛前训练，又或者你觉得轻松跑的速度过慢，那么你可以进行速度更快、心率更高的马拉松配速跑。
●如果你的目的是突破成绩长时间没有提高的瓶颈，你需要进行比较艰苦的乳酸阈跑，来提升身体耐受乳酸的能力，此时心率比较高，你会感觉很累。
●如果你需要充分刺激你的心肺系统，提升最大摄氧量水平，那么你就需要进行最为痛苦，但提升成绩效果往往也最为明显的间歇跑。此时，你可以达到你本人的最大心率，你需要很强的意志去完成多组间歇训练。

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无目标，不跑步。在任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么，根据这个目标去设定自己合理的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间。如果超过心率区间，说明你跑太快了；如果还没达到心率区间，那么你就需要把速度再加快一点。《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》里就给出了一个表格，表内根据不同年龄阶段与不同跑步内容给出了相应的心率区间，大家可以根据这个表格找到最适合自己的心率区间。
根据不同的跑步目的选择最佳的心率区间
●如果你进行的是轻松跑，那么心率区间应为最大心率的65%~78%。
●如果你进行的是马拉松配速跑，那么心率区间应为最大心率的79%~87%。
●如果你进行的是乳酸阈跑，那么心率区间应为最大心率的88%~90%。
●如果你进行的是间歇跑，那么心率区间应为最大心率的91%~100%。

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（部分内容展示，详细信息参考《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》一书）不管是对于初跑者还是资深跑者来说，了解清楚自己的最大心率这样才可以找到合适的心率区间，达到跑步目的，实现能力提升。下面给大家介绍两种方法，帮助你获得自己的最大心率。（最大心率测试需要运动到极限状态，不建议初跑者测试，这种测试适合有一定训练经验的跑者。）