做俯卧撑|俯卧撑练胸肌，为何做起来手发抖？这样做比较好

之前我们跟很多朋友讲过，俯卧撑是一项非常好的能够帮助锻炼到胸肌的训练动作，而且这项健身动作人人可做，哪怕是一个健身小白，也可以通过俯卧撑训练来帮助锻炼到胸大肌。
一些人可能也尝试过，但是让他们感到非常不解的就是，为什么看起来别人做俯卧撑那么容易，一轮到自己做俯卧撑的时候感觉手发抖？
针对于这个问题，我们会在接下来的文章当中详细跟大家分享一下，另外我们还会跟大家讲一下应该如何正确做俯卧撑，只有将俯卧撑做得标准，才能够达到训练胸肌的目的。
通常情况下，我们建议做俯卧撑的时候要分组，不要一次性做太多。
【 做俯卧撑|俯卧撑练胸肌，为何做起来手发抖？这样做比较好】

文章插图

虽然说之前国外的研究表明，一个人如果能够坚持做40次以上的俯卧撑，是有助于保持心肺功能健康的，但是这并不意味着你做的个数越多越好。
多数人练习俯卧撑的目的就是为了能够帮助锻炼胸肌，帮助增长力量，帮助增加肌肉，想要达到这种效果，无非就是加大训练强度。
训练强度增加，如果身体承受不住的话，很可能会起到适得其反的效果，建议可以将俯卧撑分组，比如说一组进行10次左右或者是一组进行20次左右，这样才能够有充足的力气进行下一组的训练。
俯卧撑不分组的话，往往会产生两种结果，第一，俯卧撑做的不标准，只追求数量，第二俯卧撑难度降低，训练效果不佳，这些都是只会浪费你的时间，得不到你想要的结果的原因。

文章插图

而对于一部分人在做俯卧撑的时候手发抖，无非是由下面几个原因造成的。
第一，交感神经过于兴奋。
在练习俯卧撑的时候会刺激到手臂的肌肉群，这种情况下很可能会对人体的交感神经产生一个亢奋的作用，导致手臂的肌肉群发生收缩现象，从而引起手抖。
第二，长期未参加运动。
如果一个人已经长期没有参加体育训练，体能素质不佳，这种情况下一上来就做一些高频率的俯卧撑训练，往往会导致无法适应训练的强度，手臂力量薄弱，就会导致手抖现象的出现。

文章插图

第三，俯卧撑的选择难度过大。
还有一部分朋友他们刚开始练习俯卧撑的时候，想一口吃个大胖子，选择一些高难度的俯卧撑训练，幻想着这些动作会给自己带来更多的健身效果。
然而他们却忽视了自己的身体情况，导致身体无法承受高难度的俯卧撑训练，进而引发手抖。

文章插图

第三，体内乳酸堆积过多。
俯卧撑本身就属于无氧运动，如果前一天进行的俯卧撑个数过多，第2天接着训练的话，就会导致体内乳酸堆积过多，这种情况下也会引发手抖。
为了避免做俯卧撑的时候手臂发抖，建议一定要每天坚持训练，充分活跃我们的手臂肌肉群，放松肌肉，帮助促进人体的血液循环，平时晚上可以适当的用热毛巾敷一下手臂，这样可以很好的缓解。
俯卧撑看起来简单，但是也有许多门道需要注意，只有掌握了正确的俯卧撑训练方式，才能够得到俯卧撑的最佳训练效果。