通便|如果条件允许，女人多吃5样食物，富含花青素，抗衰老越吃越年轻苹果|香蕉|便秘|营养膳食

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如果条件允许，女人多吃5样食物，富含花青素，抗衰老越吃越年轻
爱美，并不是女人的专利，更不是年轻人的专利，就连孩子和老人也非常注重自己的外表，家里的孩子上幼儿园，都要让我给她打扮得漂漂亮亮的。冬天来了，气候干燥，对皮肤的营养是很大的，会干燥起皮，变得粗糙。

对于女人来说，比同年龄的男性衰老更快，尤其是经常在厨房里煮饭，皮肤会变得特别差，才三十多岁就变成了黄脸婆。还有一些人喜欢熬夜、看电脑手机，都会对皮肤产生伤害。
很多人就只会用化妆品、护肤品，这样治标不治本，卸了妆还是老样子，有什么好办法呢？
其实，女人对自己好，就要多吃“花青素” 。啥是花青素？它是一种强抗氧化剂，据研究表明，抗氧化能力是维C的20倍，可以美容养颜，让肌肤变得水嫩有弹性。而且还能改善视力、预防心血管疾病、抑炎防癌等，是对人体非常重要的一种营养素。

而这么好的东西，在哪里可以买到呢？花青素不用买，在常见的蔬菜、水果中都含有，下面就和大家说说我经常吃的几种，大家可以买着吃，越吃越年轻。
紫色食物的花青素含量并不是最高，下面这几种黑色食物，花青素比紫甘蓝要高得多。

一、黑米
黑米是一种药食两用的大米，从里到外都是黑的，含有丰富的营养物质，被称为“黑珍珠” 和“世界米中之王” 。在中国，很多地区都种植黑米，比较有名的包括东北黑米、陕西黑米、湖南黑米、贵州黑米等等。黑米的花青素含量特别高，可以延缓衰老，补血益气，好处多多。
黑米最简单的做法就是煮黑米粥，准备适量黑米、红糖，把黑米洗干净，倒入锅中加水煮至浓稠后加入红糖，搅拌至融化后即可食用。

2、黑豆
黑豆是营养价值最高的大豆，它的蛋白质、脂肪含量丰富，还含有多种维生素、微量元素，尤其是黑色素、花青素含量极高，可以保证身体的正常功能，延缓衰老、调节免疫、改善贫血等，是不可多得的好食材。
黑豆怎么吃？推荐做【醋泡黑豆】。准备黑豆、醋，黑豆洗净晾干，倒入锅中用小火炒干，当外皮爆裂后关火，盛出晾凉。把黑豆倒进瓶子里，加入适量老陈醋，没过豆子后浸泡7天时间，就可以吃了。

3、黑木耳
这是最常见的一种食材了，价格便宜， 2块钱就能买一大把，可很多人还没意识到它的价值。黑木耳含有丰富的矿物质，尤其是钙、铁、磷、钾、硒等，而且黑色素、花青素含量也很高。
黑木耳可炒可凉拌，还是凉拌的口感最好，准备青红辣椒，洗净后切碎，生姜切丝。木耳提前用冷水泡发，开水下锅，焯水1分钟后捞出，放入盘中。倒入一些酱油、醋，锅里倒油烧热，加辣椒碎炒香，加适量食盐、白糖炒匀，浇在木耳上，最后淋一些花椒油拌匀即可。