营养|【营养与食品】腊八啦，美味腊八粥怎么喝更营养美味|腊八粥|膳食|维生素|纤维

今天是农历腊月初八了，
屋外寒气逼人，
在温暖如春的屋内
吃一碗热乎乎的腊八粥
多么幸福和谐啊！

中国各地腊八粥的花样, 争奇竞巧, 品种繁多。
以北京为例, 搀在大米中的物品较多, 如小米、高粱、麦仁、玉米、荞麦、燕麦、红枣、莲子、核桃、栗子、杏仁、松仁、桂圆、榛子、葡萄、白果、菱角、青丝、玫瑰、红豆、花生等，品种随意，没有具体的硬性规定，总计二十多种。
我们平时吃的八宝粥是腊八粥演变而来的。

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一、腊八粥的食材广泛，味道鲜美、营养丰富，最大的好处就是营养互补。

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五谷是熬制腊八粥最为重要的食材
中国人以五谷为主体的饮食习惯已经沿袭了数千年，腊八粥添加的全谷物有小米、高粱、麦仁、玉米、荞麦、燕麦、糙米。与精制谷物（精制大米和小麦粉）相比，全谷物含有谷物全部的天然营养成分，如膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇以及植酸和酚类等植物化学物。谷类的矿物质含量为1.5%左右，其中主要的是磷、钙、镁、钾。

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豆类与谷类食物搭配食用，可以起到很好的蛋白质互补作用
腊八粥添加的杂豆有红豆、芸豆、绿豆、豌豆及蚕豆等。杂豆中B族维生素含量比谷类高，也富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。
腊八粥添加的大豆类有黄豆、黑豆和青豆。这些大豆中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E 。大豆还含有多种有利于健康的成分，如大豆异黄酮、植物固醇、大豆皂苷等。
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豆类富含赖氨酸，谷类富含蛋氨酸，那么谷豆类食物一起熬粥就可以起到很好的蛋白质互补作用。

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腊八粥添加的坚果有：核桃仁、松子、葵花子、花生、杏仁、栗子、莲子、白果、芡实米等。这些坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素。

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富含不饱和脂肪酸的坚果
适量的坚果有利于心脏的健康，改善血脂、降低心血管疾病的发病风险。

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二、腊八粥是地地道道的高纤维膳食！
全谷类粮食和杂豆类是膳食纤维的最佳来源。

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膳食纤维是一种多糖，促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，控制体重；另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，预防某些癌症，如肠癌等。