#健康科普行#导语：人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的|几点睡才能算晚睡？医生：不是11点，更不是12点，而是这个点 #健康科普行#

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导语：人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，经过了一天的工作劳累后，晚上睡个好觉，能让身体得到充分休息，也能让五脏六腑得到缓解，有助于呵护器官健康，只有睡眠充足，第2天才会精神充沛，随着电子设备越来越发达，很多人逐渐养成了熬夜的坏习惯，那么晚上几点睡才算是熬夜呢？不妨一起来了解一下。

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01几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，多数人想错了
从中医的角度来说，晚上10点是身体器官进行自我调节的时间，在这个时间段血流速度会不断加快，如果晚上10点还未进入睡眠状态，就已经算是轻度熬夜了。
所以我们尽量将睡眠时间控制在10:30之前，这样对身体健康更有益处，由于每个人的工作情况和生活状态不同，所以睡眠时间的早晚以及睡眠时间也是不一样的，通常来说，熬夜与睡觉时间早晚是没有太大联系的。

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平时睡觉较早的人来说， 11点已经算得上是熬夜了，但对于那些经常晚睡的人来说，如果晚上超过了11点还没睡觉，只能说是睡眠推迟，算不上熬夜。
睡眠质量的好坏才是关键，只有让睡眠质量得到提升，身体才会更健康，提高睡眠质量的关键，首先要看睡眠时间是否充足，是否有规律，是否能一觉到天亮。

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与其大家纠结每天几点入睡，还不如计算一下自己每天睡了几个小时，一个正常的成年人，每天睡够7~9个小时即可， 60岁以后的老年人，每天睡够7个小时即可，对于小孩子来说，睡眠时间相对较长，需要睡够10个小时左右。
偶尔一两次熬夜不会给身体带来损伤，我们的身体也是没有感觉的，但长期熬夜就会对大脑、血管、肝脏和肠胃带来伤害，时间久了就会让身体处于亚健康状态当中。
02睡眠小妙招，赶紧学起来
睡前洗个温水澡
若想提高睡眠质量，我们不妨在睡前一小时左右洗个温水澡，水温尽量控制在40度左右，其余时间也不能低于20分钟，洗澡能帮助放松紧绷的肌肉，提高身体温度，人体离开沐浴环境后，体温会不断降低，这时会让大脑不断分泌褪黑素，让身体出现疲倦感，入睡也会更容易一些。

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睡前运动
睡眠质量较差或经常失眠熬夜的朋友们，不妨在睡前1~2个小时做做舒展运动，既能加速血流速度，又能增强身体的疲劳感，让睡眠质量得到提升。
虽然运动有助于睡眠，但也不要做太过于剧烈的运动，适当散散步或做做瑜伽都是可以的。

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远离电子产品
在这个智能化的时代中，每个人都是离不开手机和电子设备的，我们在休闲娱乐会与他人沟通交流时，手机屏幕所产生的光源会影响睡眠质量，人们睡不着时也会想刷会儿手机，但是越看越精神，因此失眠人群尽量离电子产品远一点比较好。

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结语：通过上文所述，相信大家都了解了关于睡不着怎么办小妙招，这3种方法都能够帮助快速入睡，如果是反复翻滚睡不着的朋友，不妨试试这上述的几种方法来帮助睡眠。