体式|不用整容就可以带来全新改变的瑜伽，解锁半蛙式越练越年轻( 二 )

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经常练习这个体式可以深度刺激后背肌群，强化锻炼身体肌肉，矫正弯腰驼背等不良体态，拉伸延展放松大腿前侧肌群，灵活髋关节，同时可以起到放松双足的作用，通过腹部的挤压刺激，可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化吸收。半蛙式动作注意事项：1、在进行半蛙式时，很多人可能很难将自己的上半身挺直到一定的高度，可以尝试将你的手肘关节放置于身体的斜前方处，而不是正前方，再尝试让脚后跟去贴近臀部的位置就会觉得比较容易了。

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2、在以手臂发力拉动腿部的动作过程中，不要过度用力，可以随着呼吸的节奏慢慢的将腿部靠近臀部位置，如果觉得手臂难以向身体后方延展的话，可以尝试在身体肋骨下方处放置一个折叠起来的毛巾来帮助承担身体的重量。3、对于瑜伽初学者来讲，可以尝试将你的上半身完全俯卧在地板上，手臂屈曲贴地，将你的额头轻触手臂上即可，再尝试以手臂发力拉动脚部去靠近臀部的位置。待动作掌握熟练后，循序渐进的挺起上半身做完整的半蛙式动作即可。

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4、如果练习者本身患有高血压等慢性疾病，或者下背部，颈背部，肩部曾经受过外伤的情况，是不建议进行半蛙体式的练习。半蛙式进阶动作：如果在已经能够熟练标准的进行半蛙式练习后，可以尝试以下动作作为加深难度的进阶体式动作练习。1、保持同样的腹部贴地动作不变，一条腿平直向身体后方延展，原先以手肘撑地的手臂可转变成完全平直向身体前方进行延展，手肘不可弯曲，手掌压实地面，转向身后拉动腿部的手臂，屈曲手肘，小臂转向身体前方位置，偏转手掌，以掌心下压脚尖处，屈曲的腿部，小腿完全贴合紧大腿处，尽量尝试以你的脚掌去寻找臀部位置处。这样可以加深身体后弯的程度，更深度的延展你的胸腔。【 体式|不用整容就可以带来全新改变的瑜伽，解锁半蛙式越练越年轻】

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2、如果你的身体柔韧性非常好的，可以尝试进行双腿的蛙式练习，屈曲双手手肘，向身体后方延展，同时屈曲双腿膝盖，两小腿向身体前侧弯曲，去贴近臀部的左右两侧位置，此组体式对身体柔软度有一定的要求，初次尝试最好由旁人陪同为佳。

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