饮食|每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？你真的真的？看专家理解控制|锻炼|血糖|强度|效果|运动

糖尿病是我国排名首位的一种代谢性的疾病，诊断糖尿病之后，控制自身的血糖才是治疗的关键所在，但是血糖的控制为了进行综合的治疗，不仅仅需要控制自身的饮食，还应该进行适当的运动。
那么，每天走6000步，血糖真的就可以恢复到正常状态吗？接下来，我们将为各位解析一下。

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每天走6000步其实只是锻炼的一种形式而已，而对于自身血糖比较高的人来说，锻炼是可以降低自身血糖的，但是否可以降到正常的水平则取需要决于很多的因素，对于大多数糖尿病患者以及糖尿病前期的患者来说，如果仅仅只靠每天走几千步这是不可能将血糖降低到正常水平的。
锻炼可以降血糖，一个是因为锻炼可以减肥，第二个是因为锻炼可以增加自身胰岛素的敏感性，第三则是锻炼可以帮助自身的肌肉利用自身的血糖以及肌肉的收缩。

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从这几点看，锻炼的直接作用就是第三点，如果真的想达到最佳的效果，还得需要减肥。近年来有几项研究，让糖尿病患者减去相当比例的体重，结果他们不用吃降糖药，血糖就已经正常了。
但是，一来这些是因为肥胖症从而导致的糖尿病，覅二则是他们减肥主要是靠吃极低卡路里的饮食，并不是主要依靠锻炼的。
这其实也就是说，控制自身的血糖还得从吃的上面入手，需要限制碳水化合物的摄入量，吃低碳水饮食、多吃膳食纤维、多喝水、整体上需要少吃、选择低GI的食物。

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这样即便那些体重没有超标的糖尿病患者以及糖尿病前期患者，也能够有效地控制自身的血糖，体重超标的则或许可以成功的减肥。
糖尿病患者适当的运动不仅仅可以降低空腹的血糖，还可以减少血糖波动，长期坚持或许可以降糖化血红蛋白0.66%左右。
因此，通过运动改善自身血糖疗效比较明确，每一位糖尿病患者，如果没有禁忌症，均应该坚持运动，有利于自身血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，适当的运动配合相关的饮食治疗，血糖或许可以恢复至正常的范围。

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仅供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动。由于有氧运动强度低、节奏感比较的强、简单而且比较容易坚持，因此推荐糖尿病患者主要以中等强度有氧运动为主，在自身条件允许的时候，鼓励适当的增加一些阻力运动。
在中等强度的有氧运动之中，徒步运动的方式主要是由快走与慢跑。快走或者是慢跑的速度应该保持每分钟100米左右，每一次大约运动半小时左右，这其实也就是说每次运动3000米左右。

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我们的步伐大小大约为0.6-0.75m左右， 3000米的距离也就运动4000-5000步左右。所以，如果每天可以坚持6000步的快走以及慢跑，有助于自身血糖的控制。
运动的时候都需要注意什么？
注意控制运动的速度，徒步运动达到中等强度才会有助于自身血糖的控制，不可以慢走，应当快走或者是慢跑，否则自身血糖控制达不到自己预期的效果；