步入老年期，肌肉流失到底有多快？不想老了干瘪，最好常做3件事( 二 ) 老年人健康

在中青年时期，通过加强营养和运动，有意识地储备肌肉组织是非常重要的。这样储存下来的肌肉不仅能够延续年轻时期的体态美，更是未来的“健康储蓄” 。建议尽早纠正不健康的生活方式，如吸烟、饮酒、久坐不动，并积极防治与肌少症相关的基础疾病，如糖尿病、骨质疏松症、肿瘤等。

2.平衡膳食
老年人在日常生活中应保持平衡膳食和充足营养，特别注重蛋白质和维生素D的摄入。多食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、虾等，同时补充足够的维生素D ，可以提高肌肉强度，有效降低跌倒风险。
3.科学运动
老年人的运动方案应因人而异，可以采用主动运动和被动运动相结合的方式。被中国营养学会老年营养分会专家共识推荐的阻抗运动，包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都可有效改善肌肉力量和功能。

肌肉萎缩是老年人面临的常见挑战，但通过健康的生活方式和有针对性的预防措施，我们能够有效延缓肌肉减少的过程，迎接更健康、活力充沛的晚年生活。
参考资料：
[1
《50岁后存钱不如存肌肉！不想老了干瘪， 3件事最好常做》.成都商报四川名医.2023-05-07
[2
《存“肌”要趁早，做好这六点远离肌少症！》.陕西省人民医院.2023-10-31
[3
《50岁后存钱不如存肌肉！不想老了干瘪， 3件事最好常做》.成都商报四川名医.2023-05-07
[4
《【警惕】“静悄悄地流失”—老年肌少症知多少》.云南卫生12320.2023-11-02
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