苹果|为什么建议多练臀腿？3个动作打造优美臀腿线条，还让身体更健康通便|火龙果|便秘

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当自己认识到运动健身的好处并有意识为之之时，不管自己的目的是什么，不管自己是否喜欢，都应该重视臀腿部训练，其原因不仅仅是因为臀腿部训练可以让整个身体协调发展，从而使得整个身材比例变得更好，而是因为它对健康的意义更大。
随着我们年龄的增长，到了30岁以后肌肉就会开始流失，到了40岁以后肌肉流失的速度则会更加明显，因此而带来的后果会表现在多个方面，比如会导致基础代谢下降从而倾向于中年发福，会使得身材走样而失去线条感，会使得皮肤松弛而显老，会使得关节失去保护从而加速磨损，会使得骨骼失去压力而倾向于骨质疏松。而能否在年老之时拥有一双强壮的双腿会直接影响着我们老年生活的质量。

而规律的臀腿部训练不但可以刺激全身肌肉的生长，从而让自己保持相对旺盛的代谢从而避免中年发福，还可以让整个身材均匀紧致从而保持相对年轻的状态，更可以保护关节并刺激骨骼的生长，从而让双腿更加健康，在年老之后依然有一双充满力量的双腿从而有着高质量的生活。所以不管从哪个角度来看，规律的臀腿部训练都有着重要的意义。

那么，在腿部训练方式的选择上来看，并不意味着去健身房才可以实现，因为我们的主要目的也并非增肌，而是让自己保持着相对低的体脂率，让自己的身材保持一定的线条感，让自己的身材更加健康，所以使用小器械居家完成则更为方便易行，因为我们不需要花费较多的时间去准备，另外，在器械的选择上使用哑铃、弹力带或者自重训练都可以，当然前提是自己要规律的坚持。

而在腿部训练动作的选择上，也不必过多，因为过多的动作会给自己带来一定的负担，对于新手来讲更是如此，在基础类动作都没有做好的情况下去做其他的动作也不会收到什么良好的效果。所以，下面分享3个比较经典的臀腿部训练动作，可以让我们比较全面地对臀腿部形成完整的刺激，不但可以让我们练出完美的臀腿部比例，还会收获对健康带来的各种好处。
动作一：哑铃宽距深蹲
深蹲作为一个经典的腿部训练动作，同时也是一个经典的复合动作，不但可以使得臀腿部得到有效的锻炼，还会让全身200多块肌肉参与其中，几乎可以让全身都得到锻炼，同时如果改变双脚站距以宽距的方式完成，则会更加受女士们的欢迎，一方面是因为宽距可以将刺激重点向臀部转移，另一方面则可以改善由于踝关节受限而影响到下蹲幅度的问题，也就是可以让我们蹲得更深，而使用哑铃负重不但可以调节重量，还方便灵活，居家完成就可以。

双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩部位置，掌心相对
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起还原
动作全程都要保持背部挺直，注意控制膝盖方向，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死

动作二：哑铃直腿单腿硬拉