心脑血管病|只因做错一件事，让血管崩溃，脑梗、猝死！中风急救歌转给所有人( 二 )

建议
适当的午睡时间和入睡时间对人体健康有益，午睡时长30分钟为宜，可在午餐后休息散步片刻后再午睡。
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出汗后马上洗冷水澡容易脑血管意外

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夏天气温高，人体温度高、出汗多。很多人一进家门便用凉水洗脸、冲澡，这个习惯非常不好。因为人体受到冷水的刺激后，会导致体表血管收缩，回心血量增加，血压骤然升高。会导致血压波动，甚至血管痉挛。如果是已经患有心脑血管疾病的人，就有可能引起心肌梗死、脑出血等风险。
建议
人在饱餐之后，血液会集中在消化器官进行吸收营养。此时洗澡会使血液向体表和肌肉系统集中，从而导致心、脑等器官供血不足。
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渴了猛灌水，可能导致心梗
夏天出汗多，容易渴，很多人端起杯子就猛灌水。适当补水能降低血液粘稠度，但如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担。

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快速大量饮水，还会导致红细胞破裂，血液运氧能力下降，尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死！
建议
夏天喝水不能一次喝太多太快，要少量且多次，每次喝100~150毫升。
晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。
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晨练太早可能带来致命风险

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不少老年人，夏季起床特别早，就想趁天凉快，亮得早，去晨练，但在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在凌晨4点~上午10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
建议
【 心脑血管病|只因做错一件事，让血管崩溃，脑梗、猝死！中风急救歌转给所有人】有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；在炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口密集的地方；可以穿浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。（三甲传真综合湖北省天门市第一人民医院、首都医科大学三博脑科医院）