bmi|微胖的人更长寿：30岁后，体重控制在什么范围最合适？( 二 ) 长寿|睡眠|疾病|长寿与衰老

一般认为男性体脂大于24% ，女性体脂大于28%为肥胖的判定标准。

目前，比较常见的测量体脂是采用体脂仪或体脂称来测量，主要是使用生物电阻法，通过发射生物电流，通过电流在脂肪、肌肉中的不同速度，来估算脂肪和肌肉在体内的比例。
但是这种生物电阻法测量受到人体出汗程度、是否进食等因素的影响，会有5-8%的误差。当然作为我们平时在运动锻炼过程中，对自己的身体有个大概了解，也是有一定参考意义的，要精确测量只有通过医院的核磁共振。
那30岁后，如何保持体重和保持健康？

一是改变饮食，科学地将一日三餐结合起来，尤其是30岁以后，为了健康，尽量吃平淡的饮食，适当吃一些肉、蛋、奶，保证营养全面。
二是要保持充足的睡眠，充足的睡眠可以让身体自我修复，而在深度睡眠中可以更好的缓解身体疲劳，最好在晚上10点左右入睡，早上6点左右起床，保证每天有8小时的睡眠。

最后就是坚持锻炼。 30岁以后，体能等各方面就走下坡路了，要保持年轻时候的状态，运动是最佳的方法。运动可以增加肌肉力量，加快新陈代谢，促进血液循环，保持正常体重。
虽然适当的微胖对身体有好处，但也不能太胖。毕竟超重容易导致一些疾病，我们还是应该把体重控制在合理范围内的。
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