练习|瑜伽练习中，拉伸疼痛无法坚持做到这三点，当下效果看得见( 二 )

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2、放下对之前体式练习的恐慌，重新看到自己内心出现的感受。感觉是来自身体的，比如疼痛、麻木、酸胀·····等肢体的反应；而感受是来自内心的，比如痛苦、喜悦、悲伤、恐惧······等内心的情绪波动。感受多会伴随身体不适的感觉出现，比如因为身体的疼痛出现了内心的痛苦和恐慌，又因为内心的情绪波动，造成身体的紧张不适。如此感觉和感受互相影响，又都作用在身体当中。但是当我们不仅对身体中出现的每一刻体验，对随之出现的内心情绪都保持一种全新的看见时，你能有更多发现。比如：我看见我对疼痛感觉的排斥，是因为我想做得很好，想要有很明显的进步。但是身体的疼痛在限制我，我对这种限制是恐惧和批判的。在恐惧感来的时候，我的身体更疼，更不敢坚持下去了。

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3、回到当下，开始训练。看到自己想要快速达到的急切，看到对疼痛本身的排斥，看到因为排斥而不安的情绪表现，看到因为对抗情绪进一步引发的身体不适感觉。这一切都在通过身体显现，其实也需要我们回到身体的中心，回到身体的临在反应，放下以前有过的不安对待，如此不评判、不强迫、不期待，对身体当中每一刹那出现的感觉，内心中每一刹那出现的感受，都保持轻松轻盈地看见。放松地告诉自己：我看见你了，谢谢你的出现，你好，我在体会中！所以回到当下，是你以开放、敞开、持续觉察的心来拥抱现在的自己。身体中出现的感觉如水一样经过你的身体，你对这些出现是允许的，但也在适当调整中的。如此放下习惯性的对抗和批判，像刚刚接触它一样，去通过身体体验，带着柔和的呼吸，带着这颗清醒的心。反复对自己说：我在感觉着，我看到了我的感觉，我在这种体会里，我和身体在一起，我不批判我的身体，但也不放弃每次的练习！