“你今天已经走多少步了？”“还差2000步”“晚上我要赶紧再多走两圈”……自从不少智能软...|每天10000步，你走对了吗？ “你今天已经走多少步了？”

“你今天已经走多少步了？”“还差2000步”“晚上我要赶紧再多走两圈”……

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自从不少智能软件可以计算每天走路的步数，不知不觉中，很多人沉迷“刷步数”打卡，每天走到10000步成了习惯甚至是“执念” 。我院运动关节科副主任医师蒋逸秋指出：

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蒋逸秋提醒广大市民
日行一万步？这个总量并不科学
“临床上也会看到这类病人，追求每天10000步，甚至会在微信运动里面去比谁步数多，为了高排名，一天甚至能走20000步到30000步。 ”在蒋逸秋看来，通过软件APP、小程序计算步数去督促自己锻炼健身，确实是个好办法，但这个总量并不科学。

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“世界卫生组织推荐正常成年人每天的步行是3000至7000步，并不推荐超过10000步，因此‘日行1万步’肯定不适合每一个人。 ”当然，也有人觉得自己每天15000步、20000步并没有什么不舒服，且身体和精神都比较好，蒋逸秋表示，这只是个体情况不值得借鉴。

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生活步数和运动步数
不是一回事儿！为什么日行一万步让很多人着迷打卡？今年55岁的市民李女士说：“感觉这样每天运动量就够，会比较健康” 。那么走路步数真的会越多越健康吗？蒋逸秋表示，首先要区分步数是生活步数还是运动步数，适当的运动步数对于保持身体健康机能才有积极意义。

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“生活步数和运动步数是两个概念。比如说一天走了12000步，但实际上这里面有的步数，比如说在办公室里从一个工位走到另一个工位去整理文件、倒水，这种慢速的走路可以进入到生活步数里面，但是不应该计入运动步数。 ”
运动步数的概念
是有意识地快走
心率要有所提高
要稍微地出汗
才算是达到了运动步数蒋逸秋介绍，有一个计算是否达到运动步数时心率的小公式， “一般来说通过步行以后，心率应该达到‘180减去年龄’的数值，这个数值的心率才有健身的效果。 ”

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180减年龄的心率数值是什么概念呢？比如一位40岁的市民，走路的时候如果心率能够达到140次/每分钟，此时才会有健身的效果。 “如果只是单纯走路，心率上不来，一直是70次/每分钟、80次/每分钟，那么就很难到达比较好的健身效果。 ”体育锻炼
要遵循超量恢复原理
蒋逸秋指出，若是把步行当作强身健体的方法之一，除了需要达到一定的心率之外，在频率上也要讲究科学。 “不管是走路的运动，还是跑步、游泳或者力量训练，其实都有一个超量恢复的原理” 。

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“比如今天锻炼了以后，感到有些疲惫劳累，休息一下到明天或者后天再锻炼，体能平衡度要比之前有一个更好的恢复。体育锻炼不适宜一个星期7天都锻炼，频次一般建议一周3~5次” 。