安神汤|晚上严重失眠，你还在数羊喝安神汤吗？做到这五点，改善睡眠( 三 ) 锻炼|学员|脊髓|交感神经|李国

用护肤品、化妆、剃须这些做法让你的面部清爽。不仅可以提升气色，遮盖一脸倦容，还会让你从内在提升自信。
其次在工作中，要时刻保持正念，明白当下在做什么。
对工作投入的热情越高，失眠对你的影响越小。失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。如果心里一直担着失眠这件问题放不下来，才是真的问题。工作忙碌也不可怕，可怕的是身体在动，心里厌倦。
于是就有了工作时想睡觉，睡觉时又想工作。或者不停地玩儿手机，舍不得睡觉，第二天又厌倦工作，然后把自己工作不理想的状态全让失眠背锅。
不是失眠本身在搞垮你的身体，而是你经常让生活和休息的边界不清晰，缺乏严格的自律，缺乏对工作的热情，经常处在身体和内心分离的沮丧状态中，会搞得身心疲惫。

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三、心烦的时候，用这招自我情绪调整的小技巧：
1、找个自己觉得比较舒服的地方，脊柱立直，坐三到五分钟。
2、意识关注在呼吸上，深吸气，缓呼气。做几组深呼吸，气息要慢要缓。
3、深吸气，吸慢，抬起头颈大约45度角，悬息保持一下，感觉眉心舒展；悬不住气息时，头颈伸直，通过鼻腔缓缓呼气，呼尽，悬息保持一下。直到感觉头面部清爽了，就可以继续工作了。

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四、回到当下，回到自己身体的感觉中心，对现在有更多的了解，才会对现在有更多的把握。
我们太容易被情绪按钮左右，而瞬间让自己失控和无助，其实是一直身陷过去的不好的记忆里，而没有真正走出惯性的思维墙。
1、不急于排斥不好的身体反应和情绪反应，也不急于下判断，否则我们很容易把这种身心现象和过去不好的记忆联系在一起，会再度重复过去。
2、去感觉现在的身体反应，了解现在这种身体现象，比如头痛，你只需要对局部进行观察，进行呼吸放松，或找医生给你建议。若因为头痛而焦虑，就会引起更多的问题。
3、正念，回归身体的中心，持续对当下观察，不评判、不期待，不强迫，放松地呼吸。

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五、晚上失眠可以做身体扫描练习，然后觉知呼吸。
1、从脚到头依次觉察身体，内心引导身体放松，对局部紧张或有病痛的地方觉察。
2、闭目调息，观察眼前的黑暗，意念提示自己，放松眼球，越来越松，松到柔软的黑暗里。
3、觉知呼吸，意念在鼻孔上，深入呼吸，感受气息进出鼻孔的过程，放慢一点，再放慢一点，如果中间有片刻急躁也对其观察，不评判，暗示自己在持续观察，直到身心完全放松，然后让睡眠自然发生！
放松自己，回到当下，回归自己身体的中心，持续地正念，每一个时刻，都看到一个不同的自己，这样得到身心轻盈！