1、保持健康的饮食
每天摄入适量的新鲜水果、蔬菜、全谷物 , 每周吃鱼和其他海鲜≥1天 , 每周吃豆类和豆类食物≥4天 , 每周吃红肉<7天 。
2、控制饮酒
不饮酒 , 或是男士每日饮酒量不超过25g , 女性则不超过15g 。
3、不碰香烟
从不抽烟 , 或已经完全戒烟 。
4、坚持运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动 , 或75分钟高强度有氧运动 。
?只吃“素”的生活方式 , 不仅不会让身体更“轻松” , 反而还会由于营养缺乏 , 导致身体某些有益元素流失 , 得不偿失 。 当然 , 健康的身体不仅是从“食物”开始改变 , 还要结合生活环境、运动锻炼、心态心境等多方面 , 才可能实现延年益寿 。
参考资料:
[1
《美科学家:素食主义者的寿命比荤食者长3.5年》.环球网.2016-05-10
[2
《吃素就可以长寿吗?这位国医大师告诉你真相!》.河青新闻网.2019-09-30
[3
《阜外医院分析了87万国人:仅2.8%具备这四个长寿习惯》.生命时报.2021-12-28
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