睡眠质量|长时间失眠，一款简单小食疗，没事吃一点，赶跑失眠轻松入睡！

气血是中医较为普遍的理论，气血虚证是气虚与血虚的结合，气血不足会导致各种器官功能的衰退，导致失眠和梦幻。我们的生物钟也是规律的，日出、日落，如果违背这一真理，那么常常使我的睡眠很差，导致我们缺乏能量。要改善失眠，补充气血，以滋养心脏，安睡。

【 睡眠质量|长时间失眠，一款简单小食疗，没事吃一点，赶跑失眠轻松入睡！】

文章插图

长期失眠，影响健康
1长期失眠可以造成抑郁症
2诱发睡眠呼吸暂停综合症
3记忆力退化，引发健忘症
4睡眠质量差，掉发、脱发更严重
5女性还会引发妇科疾病、容易衰老
在生活中，有些人睡得很差，这是什么原因？让我们互相了解一下。
1、光线
光是最重要的生物钟调节器，尤其是早晨的太阳使你更容易从睡眠中醒来。
现在大多数专业人士都会在办公室里坐很长时间，如果白天光线很少，特别是在较暗的环境下工作很长时间，就会干扰褪黑激素的分泌。因此，为了保证良好的睡眠，记得在晚上把灯调暗，睡觉前不要看手机和其他电子设备。

文章插图

2、体温
体温也是影响睡眠的一个关键因素。当你的体温升高时，你更有可能醒来，而体温过低的人则更容易困倦。
运动能使我们的体温迅速上升，所以要记住，睡觉前不要做剧烈的运动，这很容易使你紧张，睡不着觉。
3、饮食
我们每天吃和喝的东西也会影响睡眠质量。那些含有咖啡因的饮料更有可能让人振作起来。这就是为什么当你累的时候，喝咖啡、红牛和其他饮料能让你精神振奋的原因。

文章插图

山丹桂圆茶
做法：酸枣仁10克，山丹8克，桂圆7克，茯苓、莲子、枸杞、桑葚、大枣各5克。
先把酸枣仁捣碎，然后加入其他的成分一起加水煮大约1小时的时间，去渣，饮茶，即可。每天睡前服用，坚持服用很好的改善失眠多梦。山丹桂圆茶是有多种治疗失眠、改善气血不足的成分组合而成，不仅仅能够用于气血不足引起的失眠，也适用于其他的失眠。