秋季养生 遵循四个原则

随着秋天的来临,耳鼻喉等呼吸道不适、肠胃不适、困乏无力、睡眠障碍等等 。专家称:“入秋后,气温转凉、昼夜温差变大,是耳鼻喉炎、(支)气管炎等呼吸道疾病,以及脾胃疾病极易复发的季节 。此外,秋季,需要面临三大健康问题,即秋乏、秋燥、秋膘,养生重在滋阴润肺,增强免疫力 。”
“秋乏”篇:4个方法巧应对
所谓“春困秋乏”进入秋季以后,随着天气逐渐转凉,人体各系统也相应地发生了变化,这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段,“秋乏”就产生了 。
专家称,“秋乏”常常表现为全身疲惫、四肢无力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡,即使夜间睡眠很好,白天仍觉精力不足 。
【秋季养生 遵循四个原则】
虽然秋乏的症状经过一段时间后可以自行调节和恢复,,不过它仍然会影响我们的工作和生活状态 。下面我们来看看专家的应对“秋乏”的高招吧!
1、早睡早起
争取晚上10点以前入睡,比夏天增加1小时睡眠为佳,并保证早睡早起 。
2、运动量不宜过大
运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,如登山、散步、做操等简单运动,并且循序渐进地进行,当周身微热,尚未出汗时即止 。
3、睡前一杯牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物,叫L色氨酸,还有微量吗啡类物质 。这些物质都有一 定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键的作用 。它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用 。
4、饮食注意生津养阴

秋季饮食应注意清淡,以生津养阴为主 。鱼、各种动物瘦肉、禽蛋,以及山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等食物是上佳选择,同时注意荤素搭配、平衡膳食 。