饮食|怀孕最后一个月！要保证补充5种营养元素，切记远离4种饮食！维生素B1|怀孕|营养膳食

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孕10月（37-40周），准妈妈即将分娩，所有的忍耐，所有的等待，都是为了那第一次的温暖对视。做好一切准备，张开双臂，迎接属于你的新生命！

临近产前，准妈妈的饮食以清淡为主，不吃过咸的东西，以免加重水肿。要适当多吃
富含蛋白质、碳水化合物等能量较高的食物，为临产和以后的哺乳积聚能量。补品没
有必要不需要食用，适当限制吃甜食和肥肉，食用油也要适量。
本月重点营养素：1、维生素B12
每天摄入量：建议准妈妈每天摄入3.1微克的维生素B12

食物来源：在日常膳食中，应每天保证2份肉类菜肴外加1杯牛奶和1个鸡蛋。维生素
B12几乎只存在于动物制品中，准妈妈可以从瘦肉或家禽、低脂奶制品中获得。
本月胎宝宝的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，这个过程将持续到出生以后。髓鞘
的发育依赖于维生素B12 。
2、维生素K
每天摄入量：建议准妈妈每天摄入80微克维生素K

食物来源：每天食用3份蔬菜即可摄取足够的维生素K 。富含维生素K的食物有蛋黄、
奶酪、海藻、莲藕、菠菜、白菜、菜花、莴苣、豌豆、大豆油等。
维生素K有“止血功臣”的美称，可预防产后新生儿因维生素K缺乏引起的颅内、消化
道出血。
3、铁
每天摄入量：孕晚期推荐补充量为每天29毫克。

后一个月胎儿本身需要储存铁，孕妇也需要考虑到生孩子时失血，需要补充铁。顺产
的出血量为350~500毫升，剖宫产失血最高会达 750~1 000毫升。准妈妈如果缺
铁，很容易造成产后贫血。
4、锌
每天摄入量：孕晚期应保持每天补充锌9.5毫克。

食物来源：
肉类中的猪肝、猪腰、瘦肉等
【饮食|怀孕最后一个月！要保证补充5种营养元素，切记远离4种饮食！】海产品中的鱼、紫菜、牡蛎等
豆类食品中的大豆、绿豆、蚕豆等
硬壳果类的花生.核桃、栗子等
胎宝宝对锌的需求在孕晚期最高。
5、维生素B1
每天摄入量：维生素B1在人体内仅停留3~6小时，因此必须每天补充。

食物来源：谷类、豆类、坚果类，尤其在谷类表皮部分含量更高。另外，动物内脏、
蛋类及绿叶菜，如芹菜叶、莴笋叶等维生素B1含量也较丰富。
最后一个月里，准妈妈必须补充各类维生素，尤其以维生素B1最为重要。维生素B1不
仅可以促进食欲，且对准妈妈神经系统的生理活动具有调节作用。准妈妈如果缺乏维
生素B1会使糖代谢发生障碍，供能减少，而神经和肌肉所需的能量主要由碳水化合物
供应。由此带来的肌肉无力和肢体疼痛，会使分娩时子宫收缩缓慢，延长产程时间，