钙片|腰部随着年龄的增长会变差,与其吃钙片,不如多吃3种食物
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补钙是一件长久的事情,在补钙上正常的人都会想到要多喝牛奶,吃点钙片。事实上,牛奶和钙片确实是能够补充身体中的钙含量,但是中老年人群肠胃的消化能力较弱,喝牛奶有可能会出现吸收不好等情况。同时,我们还可以通过饮食来补钙质。
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大豆制品的钙含量不如乳制品,但补钙效果还是蛮不错的,无论是豆类还是干豆、豆腐、豆腐皮等,重要的是豆制品的脂肪含量远低于乳制品,所以更适合中老年人补钙。
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鸡蛋在我们的日常生活中经常吃,鸡蛋的营养价值特别高,不仅含有大量的蛋白质可以维持肌肉,而且钙含量也很丰富,补钙效果特别好。每天吃一个鸡蛋可以减轻肌肉萎缩,也可以有效地减缓骨质流失的速度,预防骨质疏松。
【 钙片|腰部随着年龄的增长会变差,与其吃钙片,不如多吃3种食物】
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深海鱼类,由于我国地域辽阔,大部分生活在内陆,所以我国食用深海鱼类的人相对较少,大多数人吃淡水鱼。事实上,深海鱼类的营养远远高于淡水鱼,钙含量非常丰富,补钙效果特别好。最重要的是,深海鱼类的脂肪含量也很低,尤其适合老年人和高血压、高脂血者补充钙。
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