除了熬夜，睡太早也有危害？( 二 ) _健康小知识

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③高血压
长期处于睡眠不足的状态下，人会出现焦虑、抑郁等不良情绪，导致交感神经兴奋，血压也会受到影响，导致波动或者升高。
④癌症
夜晚人体会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对DNA损伤，同时还可以抑制雌激素，而雌激素则会促进某些肿瘤的生长和发展。
若熬夜太晚，则不利于身体分泌褪黑素，这可能会引起体内激素紊乱，从而促使肿瘤生长和发展。

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日出而作日入而息，这就是自然的昼夜节律，如果在白天睡觉，晚上工作娱乐，睡颠倒觉，长期昼夜颠倒，可能会诱发认知、代谢及情绪障碍等一系列健康问题。

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醉酒主要是因饮酒过量造成中枢神经系统先兴奋后抑制的一种失常状态。
此时醉酒者全身肌肉松弛瘫软，吞咽反射及肢体动作比较迟缓，如果仰卧平躺，那么呕吐物容易反流入气管，发生误吸，很可能引发肺炎甚至窒息死亡。

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所以醉酒后最好不要马上睡觉，如果要睡觉，对于醉酒者而言，侧卧的姿势是最安全的，这个姿势可以帮助排除呕吐物，降低误吸后引起窒息的风险。同时最好有人照看，防止出现意外没有及时发现。

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带着不安、愤怒、生气的情绪睡眠，也会影响睡眠质量。
因为强烈的情感会影响大脑的杏仁体、纹状体等，带着不良的情绪入睡，睡眠过程会持续想起不开心的记忆，比起清醒状态下，这种糟糕的记忆会更加牢固。

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睡眠与身体健康息息相关，那么睡多长时间最好？不同人群略有不同：
小学生和初中生处于发育阶段，睡眠时间应不低于9小时，高中生也要睡够8小时，才能保证白天集中学习。至于成年人则应每天保证7—8小时睡眠，才能满足机体有足够的时间修复。
参考资料：
[1]Wang ， C. ， Hu ， B. ， Rangarajan ， S. ， Bangdiwala ， S.I. ， Lear ， S.A. ， Mohan ， V. ， ...Yusuf ， S.(2021).Associationofbedtimewithmortalityandmajorcardiovascularevents：Ananalysisof112 ， 198individualsfrom21countriesinthePureStudy.SleepMedicine ， 80 ， 265-272.doi：10.1016/j.sleep.2021.01.057
[2]Nikbakhtian ， S. ， Reed ， A.B. ， Obika ， B.D. ， Morelli ， D. ， Cunningham ， A.C. ， Aral ， M. ， &Plans ， D.(2021).Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence：AUKbiobankcohortstudy.EuropeanHeartJournal-DigitalHealth ， 2(4) ， 658-666.doi：10.1093/ehjdh/ztab088
[2]仅5亿人能睡够8小时专家提醒：睡眠不足可能致癌，是真的！.家庭与生活报.2022-03-21
[3]11个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改.光明网.2022-01-20
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