有没有不吃药不数羊就能不失眠的办法？睡前冥想了解一下( 二 ) 最近几周

其实，这些出现在我们大脑中的念头才是冥想主要“攻克”的对象。
简单地说，冥想，是一种不断把我们的心“拉回当下”的练习。
在《简单冥想术》一书中，作者用“头脑空间”这个比喻，来阐述我们与生活之间的关系。
头脑空间不是一种依赖于表面情感的内心状态，无论在悲伤或是愤怒，激动或是快乐的时候，你都能清晰地感觉到它。头脑空间与你的任何想法、感受都能和睦地共处。

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（《简单冥想术》）
所以，冥想的过程也正是人们逐渐学会脱离“第一视角” ，用客体视角去观察这些念头并放下这些念头的过程。
我们不需要做什么，只需要看着这些念头的“升起”和“落下”即可。

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【有没有不吃药不数羊就能不失眠的办法？睡前冥想了解一下】（来源：giphy）
那么，冥想是如何对失眠者及睡眠障碍者产生影响的呢？
首先，睡眠过程很容易被干扰，而且大多是心因性的因素干扰。例如压力和情绪导致身体机能的紊乱，不良生活习惯导致生物钟的混乱。
其次，冥想在恢复身心常态甚至重启生物节律的过程中，对大脑回路有调节作用，可以调节情绪使干扰源消除，减弱大脑中与焦虑相关区域的神经活动，达到舒适睡眠的状态。
另外，冥想过程中反复训练我们的大脑在做的一件事就是——回到当下。

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无论在冥想过程中，你的脑海中出现了这样或那样的奇思怪想，或是对白天经历事件的重现，甚至一次又一次出现了对于失眠的焦虑或恐惧情绪，你都可以再次回到自己的身体当下，回到呼吸，专注于自己的身心，全身心地感知平时容易忽略的压力点、情绪点和干扰源，如实地觉察失眠的真实原因，接纳和化解等。
总的来说，冥想可以帮助减轻压力，提高睡眠质量，从而提高生活幸福感，何乐而不为呢？

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一份简易睡前冥想指南
说了那么多，最关键的一步还是如何实践。
那么，小编就为大家提供一份简单的睡眠冥想参考指南，如果你正好最近苦恼于如何减少失眠、加快入眠速度、提高睡眠质量，那就不妨来试试吧！
第一步，消除卧室中的干扰物包括手机、电脑、电视等，用一个舒服的姿势躺下。
第二步，深呼吸。进行三到五次的深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼吸。让自己能够听到呼吸的声音，让视线逐渐柔软，轻柔地闭上双眼。

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（来源：giphy）
第三步，观察身体。花一些时间来适应你的身体。轻轻地观察你的姿势，注意你身体与床接触的部分。
感觉身体的重要，仔细地体会你感官的感觉：注意任何你能闻到、听到或尝到的感觉，热或冷的感觉。
第四步，身体扫描。慢慢将注意力集中到身体上。从头部到脚部一一扫描你的身体，观察任何紧张或不适。无须试图改变，只需意识到它。每次大约花20秒扫描一遍。
在这个过程中，可能脑海中会出现一些场景、画面、或是大脑和身体有不好的感受，注意观察而不试图改变它们，注意大脑和身体中浮现出的情绪，只是在不评判的情况下意识到存在的情绪。如果没有什么明显的情绪，那也没关系。