能慢跑就不要走路？权威研究：跑步好处多多，有效降低心血管风险( 二 ) 以前学生的中考成绩里不包含

第二天早上，顶着黑眼圈去上班。这样的身体状况已经出现了很大的缺陷，时间久了可能会引发其他的疾病。那既然如此痛苦不如出去运动运动，让死水一般的身体运转起来。
慢跑的第三个好处就是能够让我们的血液质量变得越来越好，新陈代谢越来越旺。心脑血管疾病是怎么得的？就是因为血液粘稠度太高，导致脑供血、心脏供血不足出现的一系列症状。

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跑步能够改善血液质量。就好比水管中生锈太久，会请工人通一通水管，让它流水量更多。但是人的身体是十分复杂的，不能像通水管一样通自己的血管，那应该怎么做才能请到“通水管工人”呢？那就需要多运动。尤其慢跑，能够缓解我们血液粘稠的现象，降低患心脑血管疾病的风险。这不比那些药物好使得多？
慢跑的第四大好处就是能够改善脊椎不适的现象。为什么会得脊椎疾病呢？排除意外受伤以外，久坐应该是第一大致病原因。现在的上班族和学生党，只要一走到自己的办公区域，屁股就像粘了胶水一样，怎么都不会起来。

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长时间久坐，真的会把我们脊椎变得越来越不健康。所以每天腾出20~30分钟的时间，去进行一个舒适的慢跑运动。既不会太过于劳累，也能够帮助我们缓解脊椎疾病，岂不是一举两得。
慢跑的第五大好处就是能够帮助我们消耗更多的热量。世界卫生组织已经将肥胖列为一种疾病。以前人们对于肥胖的概念停留在穿衣服不好看，整个人形象太邋遢。但殊不知，肥胖给人带来的健康威胁是多么的大。

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长时间处于肥胖状态，会紊乱我们的内分泌系统。患代谢性疾病的风险逐步加高，而且过多的脂肪堆积会增加患心脑血管疾病的几率。每天坚持30分钟慢跑，再配合饮食。瘦身效果是非常好的，基本不用节食也不用抽脂，妥妥的天然瘦身工具。
托马斯．杰斐逊曾经说过， “人是直立行走的动物，每天锻炼两个小时以上，这与天气没有关系，如果身体虚弱，整个人的意志力也不会变强” 。这是非常有道理的一句话，人在运动的过程中，整个人的意志力也会不断增强。锻炼身体不仅能够改善我们生理上面的问题，也能够增强我们的“心理免疫力” 。
三、还有什么运动能降低风险？
很多人说我不喜欢慢跑还有什么运动可以锻炼身体呢？以下几种运动推荐给不喜欢慢跑的人。第一项是跳跃运动。跳跃运动包括的种类有很多。可以是广播体操、燃脂操、还可以是跳绳。
如今网络上非常火的帕梅拉减脂操就非常适合爱宅家但又想运动的人。不论男生还是女生，这种减脂操都对健康有很大的好处。她的减脂操有等级划分，可以根据自己的身体来适量运动。

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（帕梅拉减脂操包括无氧运动、有氧和拉伸）
还有一种运动就是跳绳，跳绳的减脂速度要比跑步快很多，跳20分钟绳相当于跑步50分钟。有很多上班族会说，我每天都要穿着整齐去上班，哪有时间跳绳？跳绳还要换运动鞋，还要找合适的场地，跳绳太麻烦了。
现在有一种跳绳叫无绳跳绳，回到家中想怎么跳就怎么跳，但前提条件是要铺防震垫，防止给楼下居民带来不便。跳绳很大程度上便利了人们的生活。但有一点要注意，如果你是基数过大的肥胖人士，不建议选择跳跃运动。因为这项运动对于你的膝盖伤害是非常大的。