【导读】很多市面上的零食都是高糖高脂,甚至还含有很多化学药剂,宝宝吃太多会影响健康 。今天小编为妈妈们推荐6款助宝宝睡眠的零食,让妈妈在家自制可爱的小零食,也有助于宝宝睡眠,愿宝宝们健康成长 。
宝宝好睡眠—— 牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类 。牛奶中还含有人体需要的几乎所有营养成分,很容易消化吸收,也很适合宝宝 。因此睡前喝一小杯牛奶,将有助于睡眠 。
牛奶炖蛋
材料:土 鸡蛋 130g,纯牛奶250ml,糖、芒果、 杏仁 各适量 。
做法:
1、将鸡蛋打成蛋液,牛奶备好;
2、加2汤匙糖入蛋液中,打匀后静待3分钟,让糖充分溶解;
3、打匀的蛋液用筛网过滤1次;
牛奶炖蛋
4、将牛奶倒入蛋液中,朝一个方向搅拌至均匀,静待3分钟,让两种液体溶合;
5、然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次,把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中;
6、碗表面蒙上保鲜膜,用牙签在表面扎几个小孔;
7、锅下冷水,把碗放到蒸锅里,盖上盖子,中大火蒸15分钟,撕下保鲜膜;
8、将芒果丁、杏仁撒在上面即可 。
宝宝好睡眠—— 小米
小米中含有丰富的色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺 。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量 。如果孩子睡眠不好,可以熬小米粥给他吃 。
小米 南瓜 粥
材料:南瓜300g,小米50g,水1000ml 。
做法:
1、南瓜削皮,切块,加入适量水,放入搅拌机高速搅拌成糊状;
2、锅中倒入开水,将南瓜糊倒入锅内 。再将小米倒入,煮10分钟左右即可 。
宝宝好睡眠——水果
水果中含有果糖、 苹果 酸以及浓郁的芳香,食疗,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡 。
五彩水果蛊
材料: 木瓜 250g,山竹100g,金奇异果100g, 火龙果 100g,橙子100g, 樱桃 50g, 酸奶 适量 。
做法:
【六款自制小零食 助宝宝好睡眠】1、水果木瓜洗净对半切开,去籽,把肉用勺子取出,木瓜皮当容器;
2、金奇异果去皮切成片,火龙果去皮切成块,橙子去皮也切成块,山竹去壳取肉,樱桃洗净;
3、把备好的水果按喜好整齐排入木瓜盅中,加入酸奶即可 。
宝宝好睡眠——葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和 维生素 ,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞,镇静安神,促进睡眠 。不过,太小的宝宝还是不要随便给他吃,以防危险 。
葡萄 干葵花小面包
材料:高粉300g,牛奶165g, 葡萄干 30g,蛋液30g, 蜂蜜 45g,盐3g,酵母5g,黄油30g,葵花籽适量 。
做法:
1、把所有的原料(除黄油、葡萄干和葵花籽外)揉成面团,15分钟后加入黄油,再15分钟后加入葡萄干,将面团揉到出筋膜后进行基础发酵;
2、发酵至2.5倍大时,分成9份,揉圆松弛15分钟;
3、纸杯排在烤盘中,把面团揉圆放入纸杯里,最后发酵至2倍大;
4、在小面包表面刷一层蛋液,散上葵花籽;
5、烤箱预热180度,中层上下火烤20分钟(面包上色后盖上锡纸)即可 。
宝宝好睡眠——大枣
大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神的作用 。
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