如何保持血压平稳？在平时最好做到这几件事，不妨参考下 _健康小知识

随着年龄的增长，身体各脏器机能逐渐衰退，越来越多的老年人深受疾病的困扰，尤其是三高问题已成为威胁人类健康的重要杀手。
根据流行病学调查，显示中国老年人高血压的患病率已达到49%左右，目前中国逐步进入老龄化社会，老年人高血压的患病率也逐渐增高。

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老年人的高血压有一个特点，那就是单纯性收缩期高血压比较常见，对于如此广泛的高血压老年人群，建议首先应改善生活习惯，尽早把血压控制在合理范围，减少并发症，改善预后情况。
定期监测血压水平也是必不可少的，想要预防血压升高，一定要及时了解自己的心率和血压变化情况。
由于每个人都是独立的个体，再加上血压值和心率值也受到年龄因素的影响，所以对于65岁以上的老年人，标准的血压和心率数值不能和年轻人同日而语。

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65岁以后，标准血压是多少？
我国对老年高血压的定义为：年龄≥65岁，在未使用降压药物情况下，非同日3次测量诊室收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱；如收缩压≥140毫米汞柱，而舒张压＜90毫米汞柱,则称为“老年单纯收缩期高血压” 。
患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90毫米汞柱，仍诊断为高血压。

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老年高血压患者的主要治疗目标是使血压保持正常水平，但由于年老体弱，患多种疾病，应对患者进行综合评估后，个体化确定降压目标值。
65岁以后，标准心率是多少？
正常人的心率范围为60-100次/分左右，低于60次/分属于窦性的心动过缓，高于100次/分属于窦性心动过速。
心率的范围根据年龄、性别以及是否运动情况而不同， 65岁左右的老人心率应该比正常的年轻人要偏慢，正常的范围在60-70次/分左右，属于正常的指标。

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影响心率的因素比较多，比如吸烟、喝酒、喝浓茶以及咖啡等刺激性的食物，另外有情绪激动、压力过大以及起居不规律等等，都可以影响正常心率的范围。
如何保持血压平稳？在平时最好做到这几件事
1、保证充足睡眠
如果睡眠质量不好，高血压患者可能会出现夜间血压升高，这会加重心脑血管的损害。因此，大家在平时一定要规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间，维持夜间血压平稳，保护心、脑、肾的健康。

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2、科学饮食
高血压患者的饮食应以清淡为宜，少吃甜食、高热量食物，多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。控制膳食中的脂肪，增加禽类及鱼类等含优质蛋白质丰富且含饱和脂肪较低的动物性食物，每天饮用一些牛奶和茶。
3、适当运动
对高血压患者而言，锻炼非常重要，可以在下午或傍晚进行，这两个时间段不仅气温适宜，而且对血压的控制也非常有好处，可以做太极、健身操、慢跑等等的锻炼，有效提高体内血液循环，利于血压控制。

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阅读延伸——降血压的食物
1、海带
海带能防止脂肪在动脉壁沉积，常食海带炖豆腐，有利于降血压。
2、西红柿
西红柿内含番茄红素和纤维，具有结合人体胆固醇代谢产物的作用，从而可降血压。