更上一层楼|如何跑步不会觉得累？这些运动注意事项你了解多少？

?当下跑步已经成为非常流行的一种运动方式，在公园里，马路边经常可以看到坚持跑步的人，即使汗流浃背依旧乐得自在！
但对于很多普通人来说，跑步并不是一件非常轻松的事情，很多初次接触跑步的人，经常会跑着跑着突然肚子不舒服，呼吸一时半会调整不过来，那么为了让跑步更轻松自在，我们应该注意哪些事项呢？

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循序渐进增加跑步强度对于那些刚接触跑步的小伙伴，千万不能盲目挑战自己，可以从1公里，或者2公里开始规划路线，后面再慢慢往上增加里程。循序渐进增加跑步强度，可以大概知道自己所能承受的范围，后期才可以有针对性地进行锻炼。
在相对松软、平坦的路面跑步在相对坚硬的路面上进行跑步，会增加下肢关节的负担，特别容易受伤，而在相对松软且有弹性的场地上，可以有效减少下肢的负荷，还能保护膝关节。另外跑步的路面不够平坦，坑坑洼洼，也容易出现崴脚、扭伤的情况，同时要尽量避免下坡跑步，下坡跑步容易重心不稳，遇到特殊地段，一定要减慢速度，稳步前进！

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跑前热身不能忘，跑完及时拉伸跑前适当热身必不可少，就像上体育课前，老师都会带领大家舒展关节，活动筋骨，在体温上升的过程中，可以让肌肉提前预热，这样后面跑步，不仅更流畅，也能减少肌肉拉伤，脚部扭伤等情况的出现。
跑前热身不能少，跑后拉伸也很有必要。跑完步后不要立即坐下或者躺下，可以尝试慢走几分钟，或者做一些拉伸运动，让血液循环更加通畅，以免造成血液堵塞，肌肉肿胀。
合适的运动装备不能缺“工欲善其事，必先利其器”，想要跑步体验更上一层楼，除了必要的跑前措施，装备也不能忽视。运动鞋、运动袜、运动服等，会让跑步如虎添翼。
专业的跑鞋需要轻便舒适，而且软硬适中，同时具备一定的缓震作用。

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其次就是一双舒适透气、抑菌防臭的袜子，因为跑步过程中，出汗是在所难免的，脚部作为流汗的主要部位，透气很重要，不然脚闷闷湿湿的，跑步的脚感会大打折扣，甚至影响整个跑步的体验感。汉麻作为天然抗菌面料，其制成的袜子是跑步爱好者的首选。
最后运动服的选择一定要轻便，轻便的运动服不仅可以减少人体所承受的重量，同时也能起到保温的作用，避免因大量流汗，吹风感冒的情况出现。
【 更上一层楼|如何跑步不会觉得累？这些运动注意事项你了解多少？】跑步觉得累，可能是你没留意这些注意事项，如果跑步前做好充分的准备工作，相信跑步一定会让你发生翻天覆地的改变！

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