糖友们|糖尿病食疗保命粥！患者须知午睡不对，血糖飙升！泡脚4注意！

因为糖尿病人既不能摄入太高热量，又不能缺乏营养，本人几年来坚持食用“保命粥”，并配合药物治疗，血糖控制稳定，由原来12降至6左右。 “保命粥”的主要食材是：薏仁米、赤小豆、糯米、枸杞子、黄豆、黑豆等，具体做法薏仁米一把，赤小豆一把，糯米一把，黄豆黑豆合一把，枸杞子20颗，熬成一碗粥或煮成一碗饭，早晚食之。

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薏仁米利水去湿、健脾益胃；赤小豆消胀满，利小便；枸杞子补血明目，降血脂降胆固醇降血糖；糯米补肺气养胃阴，黄豆黑豆增加蛋白质营养。“保命粥” 早食一碗粥晚食一碗饭，可消除饥饿感，10时17时不另加餐；中餐可以吃一大碗饭（糖尿病人一般是限制米饭的），一日血糖平稳，药物用量也大为减少。实践证明“保命粥”食疗结合饭后半小时进行揉腹运动效果更佳。

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在传统的中华养生之道，就有睡子午觉的方式，子时是夜间11点到凌晨1点，午时为中午11点至下午1点。“子时大睡，午时小憩”，能达到人体养阴养阳，保证精神、体力饱满的目的。可以说，睡眠的质量与人的健康密切相关。那么，对于糖友们来说，午睡有什么讲究呢？午睡与血糖当人们吃过午餐会出现饱困的现象。对于正常人来讲，随后打盹30分-60分没什么大问题。而对于糖尿病患者来讲，不宜吃过后就午睡，这样不仅不利于食物的消化，还会因此影响血糖值飙升。午睡的要做好时间控制，不宜超过60分钟，时间过长易乏力、头疼，血糖还会高。

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糖友正确午睡方式1. 午饭后宜适量运动在吃完午饭后，会有大量的血液流向胃部促进食物的消化吸收，大脑易缺氧，而糖尿病人的血液粘稠度高、血管狭窄，立刻睡眠就会让脑部的供血不足。所以，建议糖尿病人在午饭后散步15-30分钟，但不要进行过激运动。等到食物消化一些，血糖偏平稳，再入睡。

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2. 睡觉姿势有讲究很多在办公室上班的人都会选择趴着睡，这样会压迫神经和血管，引起头昏脑涨、手脚麻木。建议糖友们，如果没有床的情况下，尽量仰着睡，这样影响相对小一些。睡的时候可以带上眼罩，能尽早入眠。

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3. 午睡后补水待午睡醒后最好及时补充水分，喝上一杯温白开水。能够稀释血液的粘稠度，还能促进大脑清醒，尽快投入到下午的工作中。

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那么泡脚对于糖尿病人有什么作用呢？资深糖尿病容易患上足部疾病且难以愈合，轻者出现皮肤干燥、肢体麻木，重者发生溃疡、感染甚至截肢。对于糖友们来讲，做好脚部的养护很重要。一次高质量的泡脚，能够有效改善血液粘稠度，舒张肌肉、舒展血管，达到缓解糖尿病足症状，保养身体。

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那么，糖尿病患者泡脚需要注意哪些？1. 注意水温糖尿病患者长时间的高血糖影响神经和血管发生病变，位于足部的末端神经感知下降，对于水温很难有正确的感知，所以水温最好用温度计测一下，在37℃--40℃之间为宜，避免温度过高烫伤。2. 注意时长泡脚不是泡的时间越长越好，控制在15-20分钟最好。尤其是患有心脑血管疾病以及低血压的患者，更是要格外注意。过度的泡脚会让血液循环至体表，还容易引起脱水以及虚脱。