名人养生国医大师郭诚杰“养生保健操”( 二 ) 食疗|专家

第三个是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部运动两个方面，具体为腰部的按摩揉搓，双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次，以发热为佳。

腰部运动包括转胯运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。双手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做30次。俯仰健腰：姿势仍取站立位，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做15次。旋腰转脊法：姿势为站立位，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做15次。腰部主动运动时动作要徐缓，循序渐进，才可达到较满意效果。
腹部保健法
郭诚杰很重视腹部保健。在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。
注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。接下来是捧肠：双手十指交叉置于下腹部耻骨联合上，用力向上承托腹部30次，本法可增强肠的蠕动和防止老年人中气下陷而出现疝气等。郭诚杰还提出击肠法：双手半握空拳，在下腹部轻叩击30次以激荡肠道，也可促进肠的蠕动。

四肢锻炼
头颈、躯干部保健法完成后，最后再进行简单的上下肢活动，如关节的屈伸、旋转活动等，由慢渐快，舒利关节筋骨，畅通四肢经脉气血，从而保证全身的协调运动功能。
以上全套活动完成约需30分钟，由上而下，并循经络而行，能疏通经络气血，调节脏腑功能。郭诚杰说此套操，简单易行，唯以坚持为要，定能获体健神清之益。
养生专家提醒：这款养生保健操是郭诚杰大师结合多年的中医养生经验和自己的兴趣爱好创作而成的，养生爱好者在学习练习的同时，也可以加以适当的改变，以契合自己的兴趣。
老中医郭诚杰教授的长寿秘诀
健康长寿是每个人都追求的目标，但很多疾病都是因为人体衰老造成的。来自陕西省的全国名老中医郭诚杰教授，坚持练习自己独创的健身操40余年，到现在目明、齿坚，肢体比年轻人还灵活。

下面就手把手教您“一拍三揉”健身法。
第一拍膻中穴
两乳连线的中点。男女取穴不一样，男同志可照标准取穴。即两乳头连线的中点处取穴。女同志因为乳房的原因，有的人乳房下垂的很厉害就要按另一种方法取穴，即胸前二、三肋骨向上这儿取穴。
膻中穴是会穴，是好几条经脉交会的地方，拍它就可以畅通人的经气，调和气血。更重要的一点，人一生气后就不胸闷了，膻中穴还是上焦的气会穴，一拍就疏通气血，激发正气，可以使胸肌运动，肺的呼吸畅通。
拍的方法：左右手掌心轮流拍，拍38下或60下。还可以双手搓热来拍。拍时要有节奏，可以说点什么，直到感觉这里头有点发热。古时候的人炙这个穴位的人特别多，我们拍和炙作用差不多。

第一揉揉耳朵
郭老的揉法：是用两个手掌心捂住双耳，前后揉。
耳在中医讲是宗经之所聚。另一个说法是肾开窍于耳。三是人的五脏六腑、四肢都在耳上有反射点。中医有12条经脉直接或间接的都上到耳朵。
耳为诸脉之会，人的气血最终要上到耳朵，如果你有什么病的话，它可以辅助治疗，没有病的话，长期揉耳绝对养生保健。

名人养生 国医大师郭诚杰“养生保健操”( 二 )

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