运动|颈动脉狭窄是怎么回事？医生提醒：做好4件事，血管安全医生|饮食|动脉粥样硬化

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#健康科普行#
颈动脉位于喉结两侧，左右各一根，颈动脉位置在人群中有一定的个体差异，因为解剖位置可能会发生一定的变异，但一般在喉部甲状软骨两侧胸锁乳突肌内侧，可以触摸到颈动脉搏动，从而帮助判断颈动脉的位置。

2020年5月，一项发表在《柳叶刀》子刊上由北京大学、帝国理工学院及哈佛大学学者共同参与的研究，对全球21个国家和地区人群的颈动脉粥样硬化患病率、患病人数和危险因素进行了评估。
【运动|颈动脉狭窄是怎么回事？医生提醒：做好4件事，血管安全】提出2020年全球有近20亿人颈动脉粥样硬化，且预计到2020年，有2.7亿国人有颈动脉粥样硬化， 2亿人有颈动脉斑块。
而且调查显示，我国40岁以上的人动脉斑块检出率是40% ， 45岁以上的中老年人群中确诊为脑中风或短暂性脑缺血发作的病例，颈动脉斑块的检出率接近80% ， 60岁以上的人动脉斑块检出率是90% 。
那么对于这种颈动脉斑块儿怎么才能有效的预防呢？大家不妨来了解以下几件事情，或许会让自己的心脑血管更加健康，远离斑块儿的出现！

颈动脉狭窄是怎么回事？
动脉狭窄就是动脉血管的管腔变窄了，通常情况下狭窄超过50% ，就会影响到血液的供应，那当狭窄发生在颈动脉，通常就叫颈动脉狭窄。
颈动脉是给头部供血的最主要血管，脖子两侧各有一条。颈动脉狭窄可由多种病因引起，如动脉粥样硬化、大动脉炎等，高血压、高血脂、糖尿病也是引起颈动脉狭窄的危险因素。
还有就是颈动脉这个区域血流的冲击可能会导致血管内膜的损伤，血管修复的过程会使管壁增厚，也会导致官腔的狭窄，从而导致严重的脑部缺血症状的发生，它也是是老年人缺血性脑卒中和短暂性脑缺血发作的重要原因。

医生提醒：做好4件事，血管安全
1、规律作息
生活要规律养成按时作息的习惯非常的重要，保证睡眠很关键，因为失眠可诱发颈动脉斑块的预防，同时，我们应该进行一些有氧运动，运动要适量，量力而行，不勉强运动。
2、低脂饮食
饮食是最重要的一种生活方式的改善，建议患者要低盐、低脂饮食，要绝对戒烟戒酒，多吃新鲜水果蔬菜，多吃优质蛋白。
除此之外，如果患者有糖尿病，也建议患者要低糖饮食，要严格地按照糖尿病饮食规范来进行饮食。

如果患者有高血压和高血脂，一定要控制盐分和油脂的摄入，除此之外，还建议患者少食多餐，多吃五谷杂粮。要合理饮食，不要暴饮暴食，多清淡的饮食。
3、合理运动
适量的运动可以减少颈动脉硬化的可能，适量的运动可以促进体内蛋白质、脂肪、胆固醇在完全利用并且排除，避免多余的胆固醇、甘油三酯堆积血管壁，造成血管硬化、堵塞。
如果是单纯的颈动脉斑块，一般推荐中等强度的有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、踏车运动等，一般运动的时间在30分钟以上，每周运动3～4次。
4、定期体检
定时查体可观察斑块的大小和性质，及时了解情况，并根据检查结果及时咨询医生，调整治疗方案和用药，这样才能更好地控制病情的发展。