“日行万步”科学吗？提醒：65岁以后，散步时要留意好这4点 _健康小知识

在健康界一直有两个不同的声音：“性命取决于运动”或是“静，以修身养性”？
相信身边许多人都是有运动的习惯，乃至逐日坚持不懈的运动，徒步1万~2万步；但也有人喜爱静养，逐日坐到公司办公室或家中什么都不想做。
那么“日行一万步”的观念是否有科学依据呢？

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“日行万步”科学吗？
多年来很多专业人士在研究日行万步是否科学时，通过测试，同样是一万步的目标，一部分人天天走完即可，另一部分人则要完成约3000步左右的快步走。
他们通过研究这两部门的数据发现，快步走的人据有显著的上风，他们不但完成了既定目标，锻炼的效果也更好，所以比起走路的步数，步速也很重要。
但是身体缺钙或者膝盖关节有题目的人，就可以相对减少天天的走路步数，走上七八千步左右就好，走得太多，超过身体承受能力就会给膝盖带来很大压力，严峻情况下甚至会引起滑膜炎或者半月板损伤。

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不可否认，适当运动对于改善身体、调节身体有意想不到的好处，但是也有许多人会面临运动带来的“反噬” ，其中错误步行就属于运动不当造成的负面作用，这一情况需要大家留意。
常常散步到底好不好？或能收成5个益处
医学期刊《BMJ》杂志上曾发表过一项研究，该研究由剑桥大学的研究职员进行。研究职员对平均年龄在40~79岁的14599名受试者进行了调查，分别评估了身体流动与率之间的关系。
结果发现，长期运动与风险下降相关，如天天散步20分钟的人可预防46%的潜伏。
除此之外，常常散步还能给身体带来这些好处；
——控制血压，降低患病风险
研究发现，天天步行30分钟，可以预防老年痴呆症。散步可以改善心脏和血液循环，降低血压，增强心脏，降低中风风险，预防心脏病。对心脏病患者来说，大量剧烈运动会增加心脏病发生发火的风险，走路对心脏不会有太大压力。

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——促进消化
散步走路可以促进人体内消化腺分泌，加快身体内肠道的蠕动，在一定程度上刺激胃肠道功能的流动和运转，匡助消化和吸收从口中入身体体内的食品。
——增强呼吸系统
平时到一些空气好的公园、湖边散步，对呼吸系统也有很大的好处。
在散步时可以尽量选择一些人少、风景优美、空气清新的场所，不仅可以增强心肺功能，也可以进步人体的免疫力，适当地散步，对于增强呼吸系统的功能也有着很好的匡助。

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——调节精神
散步是一种可以调节精神的运动方法。失眠的老年人睡前散步有助于安眠，散步能陶冶情志、愉快情怀，在空气新鲜、环境优雅的地方慢慢行走，使人清爽、心情愉快。
散步还可以调节大脑皮质的功能，紧张的大脑劳动后，散步可以消除疲惫，健脑智育，匡助睡眠。
——减肥健身
通过长期坚持散步，达到一定数目的时候，可以减少人体腹部脂肪的蕴蓄，长期坚持，既稳妥又省钱，还可以减肥健身，保持人体的形体美。

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提醒：65岁以后，散步时要留意好这4点
【1】散步时少说话
老年人心肺功能下降，呼吸系统比不上年轻人，很轻易疲惫、上气不接下气，此外近年来各地空气质量显著下降，雾霾天越来越多，处在污染的环境中，说话越多，吸入的有害物质就越多。