全民健身时代|小区健身器材，你用对了吗？( 二 ) 全民健身时代

除此还要注意以下几个方面：
1.认真检查所使用的健身器械，确保健身器材安装平稳，螺丝无松动。
2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。老年人因为身体机能下降，锻炼前热身尤其必要。
3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右，不要超过1小时。
5、陪伴锻炼。老年人锻炼最好结伴而行。一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持，另一方面能在老年人锻炼偶发意外时得到及时的运送和救治。
6.锻炼时要循序渐进，量力而行。以娱乐、活动身体为主，不要强行做一些高难度动作。
来源：济宁健身
来源：重庆卫视