全民健身时代|小区健身器材，你用对了吗？全民健身时代

全民健身时代，很多小区也装了健身器材，这成了不少人晨练的好去所。可是你知道吗？很多器材并不是所有人都适合，锻炼不当不仅不能健身，反而会加重病情！

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转腰器
老人不宜尤其有腰疾的

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转腰器可以活动腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部的灵活性和柔韧性。比较适合上班族，坐了一天，可以扭扭腰放松一下。
而老人不适合使用，尤其是有腰疾的老人。由于人过40岁，各方面开始老化，骨关节的强度以及肌肉韧带的韧度都在下降。除了骨质疏松外，骨头本身其实很少出现问题，但很容易出现椎间盘突出。
这种大幅度的扭腰相当于给腰了一个连续的外力，这种外力可能就会导致老年人的椎间盘突出。
压腿器
注意姿势量力而行

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压腿器可以锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。而且压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命的用头去接近脚。
老年人腰部肌肉弹性差，压腿时弯腰发力拉伸，尤其逞强强行去拉伸时，腰部肌肉对腰椎关节保护力度不够，从而容易导致椎弓根断裂、腰椎间盘突出症。
漫步机
【全民健身时代|小区健身器材，你用对了吗？】切勿幅度太大速度太快

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漫步机器可以锻炼下肢力量，锻炼心肺功能，增强人体下肢肌肉力量，提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力。
需要注意的是漫步机步幅快时，惯性也会增大，不易控制。特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。
上肢牵引器
防治肩周炎等臂力不足最好不做

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上肢牵引器对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处。而且能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动，臂力不够造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤。
还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。
蹬力器
髌骨软化症的人群不适合

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这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髌骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因其会加重膝关节磨损而加重疼痛等原有症状。而用力过猛还容易使腿部和膝盖受伤，时间久了容易加重膝关节负担，久坐容易腰部受凉。
太极揉推器
相对比较适合老人

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这款健身器材相对比较适合老人，可舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。在使用时需注意要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。