健康|明日小寒，为了健康请“慢一点” 骨科医生|膝关节|骨关节炎|矿

1月5日是小寒，一年中最冷的“三九天”就在“小寒”，因此有俗语说：小寒小寒，冻成一团。此时寒气逼人，养生刻不容缓，尤其是老年群体、体弱人群更加要注意。
牢记5个“慢一点”
●起床慢一点
冬季起床快，容易诱发心脑血管疾病。因为人躺着的时候血液循环变得缓慢，粘稠度相对较高，睡醒后不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体适应从睡眠到苏醒的过程。
●吃饭慢一点
趁热大口吃饭，很可能会伤到你的胃。进餐要放慢速度，每顿饭的进餐时间最好在25分钟以上。
●运动慢一点
冬季运动，热身不充分，很可能因为温度低，造成肌肉拉伤和关节扭伤，甚至还会引发心脑血管疾病。因此冬季运动热身时间可延长5~10分钟。若是老年人，最好选在上午9点后太阳出来再运动。
●排便慢一点
冬季血管收缩，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便会有脑卒中的风险。
●脾气慢一点
冬季养生重在“藏”，尽量控制自己的情绪，同时尽量避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等。
注意保暖
小寒是一年中最冷的节气之一，天气寒冷，易发关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病。保暖是重中之重！尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位。
2种疾病要预防
●心脑血管病
小寒的节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。因此天气变冷时，不仅要注意保暖，还需注意锻炼时间不宜过早、适量温补等。
●肠胃病
切忌避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。
小寒滋补，温补为主
【 健康|明日小寒，为了健康请“慢一点”】从饮食养生的角度讲，可以多吃热量较高的牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等，这样可以强身壮体，抵御严寒。另外还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，这些东西与肉食搭配，使营养的摄入更加均衡合理。其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子也可适当安排。据中新社等