5. 腰部向后推，慢慢抬起上身 。
肩膀酸痛手臂拉伸式
长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳 。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛 。每天坚持做2遍以上 。
动作要领：
1. 一腿在上，盘坐在地上 。
2. 左臂弯曲贴于脑后 。如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作 。
3. 用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉 。坚持10秒钟 。注意做这个动作时不要弯曲或者低头 。
4. 用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟 。
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