颈椎病、肩周疼痛，如何居家锻炼？11种方法分享给您( 二 ) 随着年龄的增长、工作压力的

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站立位，双手握持一根弹力带，保持屈肘90度，上臂紧贴胸壁，在训练侧的肘和胸壁间放置一个枕垫，缓慢拉着弹力带往外侧移动到极限保持10秒，需保持拇指朝向外侧，然后缓慢移回原位休息5秒为一组，每天可以做10组。
8.胸大肌拉伸锻炼

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站立位，双臂外展，搭在门板或墙壁上，一只脚往前迈成弓箭步，身子保持直立维持10秒，然后还原放松休息5秒为一组，每天可以做10组。
9.胸椎矢状面灵活性锻炼

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坐位下，往一侧旋转到极限，同侧的手往后伸到最大角度，另一侧手往同侧膝盖放，保持10秒，再往相反方向做同样的动作还原后休息5秒为一组，每天可以做10组。
10.胸椎冠状面的灵活性锻炼

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跪位，从头颈部-胸椎-腰椎开始逐渐逐节椎体抬高，再从头颈部-胸椎-腰椎开始逐渐逐节椎体降低位一组，每天可以进行10组练习。
11.整体锻炼

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这个锻炼特别有用，主要针对圆肩、驼背、头前引的人，但在锻炼时有难度，需循序渐进。
仰卧，四点支撑，指尖朝头的方向，把身体抬离地面，尽量抬到与大腿成一个平面，同时头往后仰，保持20秒，然后缓慢放松休息5秒为一组，每天可以做10组。 #家庭健康合理用药#
总之，对于亚健康人群，以上训练动作都可以每天进行，一般坚持一周左右即可见效；但建议大家可以作为一种长期锻炼，最好形成一种习惯，对我们的身体健康是非常有益的。
【颈椎病、肩周疼痛，如何居家锻炼？11种方法分享给您】对于有疼痛症状的人，最好在评估后，看您的具体情况再来选择锻炼，也不可盲目进行。