睡眠|疲劳自救手册：只有自己身体，永远不会背叛我们( 二 ) 慢性疲劳|医生

而爱自己，是其中最重要的事情。
很多成年人都有很多压力，都来自于自我认知的不准确。
可能在工作中会受到领导的批评，在家庭中会找到亲人的指责。他们会把这件事没有做好，归咎于自己做得不好，把责任和内疚都放在心上。
其实我们要做的事多鼓励自己。即使是犯错的时候，也不要严厉地批评自己。就像你善待他人一样，每个人都是会犯错的，没有关系。
而且别人并不了解你。他批评指责你，是在告诉你他的情绪。事实上，跟你没有任何关系。
我现在听医生的建议。觉得这个时候，要放松自己的心态，补充一些营养，正确地看待工作和家庭。因为我的疲劳状态已经，影响了我的生活和工作。这是一种乐讯循环的结果。

在《疲劳自救手册》这本书中，作者也给出了很多具有实操性的建议。比如认知行为疗法，需要你通过改变你的思考及认知和行为方式，来管理你的问题。
而所有的方法当中，最重要也是最关键的一点就是要保证充足的睡眠质量。
作者建议，有睡眠障碍的人，白天可以写活动日记，晚上可以写睡眠日记。
通过观察活动，休息和睡眠的状况来改善，提高身体的素质。
很多书中可能只给出建议，但是没有给出。照着做的一些实例，但这本《疲劳自救手册》不一样，作者致力于帮助每一个人都能找回元气满满的自己。
所以作者给出了一些活动日记的事例。即使像我这种对于疲劳综合症有点懵的人，都能够治病起来。
而且作者会很有心地为每一种类型的人给出一份不同的案例。比如有大部分都在休息的人，作息相当不规律的人，平时工作但周末或晚上几乎不做什么的人。而且作者贴心地给出了活动日记的模板，你可以直接写在上面，观察你活动的轨迹。

然后就是观察晚上的睡眠模式。跟前面的活动日记一样，也是有一张完整的表格，坚持写两周的睡眠日记。
【睡眠|疲劳自救手册：只有自己身体，永远不会背叛我们】看看在睡眠模式上自己到底遇到了什么困难。
而且写睡眠日记的时间一定要规律。即使每天早上醒来的时候，这个时候，对一整晚的睡眠活动还是比较清晰的。不要等到工作一段时间后再去写。
通过两周的日子以后，应该会对自己的生活状态和睡眠状态有一个大致的了解。然后制定相应的计划。

在不看《疲劳自救手册》的时候，这么多年我都是稀里糊涂的。好像别人让我干什么，我就干什么，我也从来没有审视过自己的生活和睡眠。所以其实是非常的疲惫，我也不知道到底是哪里出了问题。
但是通过实践以后，我发现我更了解我自己了。这世界上没有人比你自己更了解自己，也只有你自己才能救自己。
就像我自己，我发现我有睡眠障碍的一个问题就是在闭上眼睛的时候，我会想一些工作中没有处理完的事情。有一些事情反而会让我感到更加紧张，难以入睡。
作者给出了一张清单在有空的时候，留出15~20分钟，把白天没有时间处理或者未解决的问题都列出来，然后写上相应的解决步骤。重
要的是要对每一件你担忧的事情都要写下，可以采取的第一个会下一个积极的行动。并写上时间。
最后，《疲劳自救手册》中也介绍了很多其他的关于治疗疲劳的综合症，都可以根据自身的状况去找相应的解决方案。让我们克服疲劳，平衡自己的生活，为未来做好充足的准备。