睡眠质量|有什么方法有助于睡眠？花几分钟看完，或许睡眠质量能提高几倍失眠

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相信不少人都遇到过类似情况：在紧张忙碌工作了一天，晚上放松身心想要做个好梦，可是明明做好了入睡前各种准备，大脑却还在高速运转，好不容易即将进入状态，闹钟又开始响了……目前我国失眠症患病率约为45.4% 。失眠的病因复杂涉及生理、心理、社会环境等多个方面长期失眠轻则引起精神不振疲乏记忆力减退重则出现焦虑、抑郁等负面情绪严重影响患者日常工作和生活。下面给大家推荐一些可以辅助睡眠的方法，希望对大家有所帮助。
一、少吃腌制类食物
在几十年之前，因为食物不能长时间的保存，很多人会把蔬菜切碎放入大量食盐腌制保存，延长保质期，现如今很多人仍然喜欢吃腌制的食物，尤其中老年人，平时喝白粥的时候会配着腌制的小菜搭配。
腌制的咸菜，能够开胃下饭，如果平时吃太多可能会导致身体出现负担，在延迟发酵的时候，很可能会导致亚硝酸盐刺激身体的神经系统，影响正常的睡眠质量。

二、音乐助眠
音乐是一种睡眠触发机制，熟悉的声音会更容易让人睡着。在一项睡眠的研究中发现，在被调查的1339名失眠患者中，有95%的人表示听音乐是帮助睡眠的最佳辅助方式。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱从概念树立到投入研发，累积研究了8000多名国内睡眠不足人群的睡眠数据，为的就是实打实做出最适合国人的无副作用助眠产品。它是无任何副作用的助眠产品，利用骨传导技术，让音乐助眠的优势最大化，提高了其85%的助眠效果，得到了很多长期睡眠不足人群和睡眠业内人士的肯定。
小巧的南卡Zzzz枕中宝助眠音箱三维设计藏匿在枕头底部完全感受不到它的存在，厚度方面也仅有充电器的一半厚度，轻松藏匿，睡觉时不会有咯头的感觉，完全可以忽略的存在，无论是趴着睡还是侧着睡亦或是躺着睡声音都可以轻松听到，发声没有任何的限制，体验方面非常棒。
很多人应该都没有尝试过这种助眠方式，而南卡Zzzz枕中宝助眠音箱支持七天退货，合适的继续用，不合适退货，作为一种新的尝试也是一个不错的选择。

三、情绪调节
如果我们长期处于低落、焦虑、紧张的状态，神经系统的自我调节功能就有可能出现紊乱，此时，我们需要借助外力来调节情绪，睡前无消极情绪时就能很快入睡。

四、合理宣泄
当积聚了一定的消极情绪后一定要找个适当的时间、地点、对象释放释放出来，过分压制不良情绪会影响正常的心理活动，合理宣泄有助于情绪的稳定。

五、远离闹钟
【睡眠质量|有什么方法有助于睡眠？花几分钟看完，或许睡眠质量能提高几倍】滴答走过的闹钟往往会提醒我们时间的流逝，而这无疑会为还醒着的我们增加心理压力。因此在睡眠时远离闹钟，无论睡得多晚，相信我们第二天的工作状态并不会受到太大影响。