最忽悠少女的减肥动作，超过10秒真的没好处 _健康小知识

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别再被健身小哥忽悠了，平板支撑时间过长并没有什么意义，一次10秒效果最佳。
在讲究效率的现代社会，平板支撑因其方便、简单的特质成为倍受人们青睐的一项健身运动。
朋友圈、微博，到处可见晒平板支撑的照片。不少名人明星也加入了平板支撑的队伍。
有人年过60 ，能做51分钟的平板支撑。
想要坚持几十分钟已经很难，但总有人不断挑战极限。
世界纪录在不断刷新，很多爱好者也努力挑战自己的极限，殊不知，长时间的平板支撑可能会对人体造成伤害。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图亚特?麦吉尔通过研究发现，平板支撑可以很好地锻炼核心肌肉，但同时也会给腰背带来较重的负荷。
如果运动者本身的肌肉力量不足，却要强行做平板支撑，可能会造成腰肌劳损，感到腰疼。
如果运动者本身腰椎本身有问题，如腰椎间盘突出，再做平板支撑，病情则可能加重。
一直撑着也减不了肥
爱美的女性经常把做平板支撑当成瘦身的训练项目。为了能快速达到减肥的目的，每次做平板支撑都想尽办法多撑一会儿。

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其实这样的做法，并不能起到很好的瘦身效果。
一般来说，肥胖产生的根本原因是机体消耗的能量小于机体摄入的能量，导致多余的能量转化成脂肪贮存在人体内，从而造成肥胖。
想要快速减肥，必须选择能大量消耗身体能量的活动。
平板支撑可以分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑。后者是指缩短平板支撑的单次持续时间，提高频次。
在一项实验中，实验者通过对15名实验对象进行测验。数据显示， —次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可乐约含有153大卡的热量，喝一罐这样的可乐，想要靠一次性平板支撑消耗掉这些吃进去的热量，单次大概需要撑47分钟。采用间歇性平板支撑，需要约33分钟。
而一个普通人采用慢跑的运动方式，速度保持在8km/h ，每分钟消耗的热量约为8.13大卡，只需要约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量。
你慢跑10分钟，相当于做了25分钟的平板支撑。
由此可见，平板支撑并不能带来很好的减肥效果。但如果一定想要做平板支撑，间歇性平板支撑更可取。
研究证实，持续的平板支撑动作虽然做一次用的时间较长，但是总体能量消耗不如间歇平板支撑，后者每分钟消耗的能量约是前者的1.4倍。
从专业定义上看，间歇性平板支撑运动可以归于高强度运动。一次性平板支撑则属于中等强度的运动项目。
进行高强度运动，不止在运动过程中会耗费热量，在运动结束后还会继续耗费身体的热量。
另外，要想保持高强度动作的持续进行，身体的新陈代谢水平也需要不断提高，这一过程会消耗身体内的脂肪来提供能量。
而中等强度的运动单位时间内虽然能燃烧一定的热量，但想通过这样的做法达到快速减肥的目的，很难实现。
所以对于喜欢健身减肥的人来说，运动时选择间歇性平板支撑效果会更好，而不应该过于关注一次能撑多长时间。
间歇性平板支撑还有一大优点，就是它虽然属于高强度训练项目，但由于动作之间有短暂的休息时间，这就可以缓解人们在做持续的高强度运动时身体的不适。