最忽悠少女的减肥动作，超过10秒真的没好处( 二 ) _健康小知识

平板支撑虽然减肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用，适用于正常人维持身体形态。
据英国《每日电讯报》报道，健身专家们普遍认为平板支撑可增加核心肌群力量。

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其中，对三角肌、腹直肌、臀大肌、肚三头肌的肌肉影响最大。
坚持做这一运动，核心肌群肌肉得到加强，你的运动能力会得到相应地提高，耐力会更好。
这个动作还可以帮助运动者塑造腰部、腹部和臀部的线条。
更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
打开平板支撑的正确方式
不过，要达到这一效果，必须要掌握正确打开平板支撑的方式。
1.正确姿势
平板支撑，首先要俯卧，双脚分开一定距离，与肩同宽。
需要注意的是，脚尖触地，脚指甲在这个过程中保持向上，脚背没有与地面接触，脚掌竖立。
头、肩、背、臀和腿保持在同一个平面上。
双肘与肩同宽，肘部接触地面的点与肩在一条垂直线上，支撑点在双肩正下方。
除了注意平板支撑的姿势外，还要注意频率和单次时间。
理想的锻炼方式是三次一组，每次坚持10秒。
他表示，除了能够创下某个记录之外，单纯比拼一次平板支撑的时长并没有什么帮助。
对一般人来说，多次做平板支撑，每次坚持10秒效果最佳。
2.做好热身运动
做平板支撑前，一定要做上10~15分钟的热身运动，以减轻肌肉的黏滞性，减少肌肉拉伤的可能性。
慢跑、快步走、跳绳等都是很好的热身运动，着重打开手腕、脚踝、腰部等部位。
3.不适合人群
平板支撑虽能够锻炼人的多处肌肉，但需要注意的是并不是所有人都适合做。
腰部、背部、胳膊有伤的人最好不要做。
对于患有高血压等慢性病的人群来说，一定要在医生的指导下做动作，如果动作变形应该及时停止。
另外，平板支撑对身体素质要求较高， 45岁以上的中老年人最好不要做，但是身体素质过硬、常年锻炼的可以除外。由于腹部运动量较大，因此同样不建议孕妇进行。
患有心脑血管疾病的人慎做。平板支撑过程中，人的心率会逐渐加快，会对心脑血管产生刺激。

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在运动康复师陈晓宇看来，循序渐进才是王道，对于初学者来说尤其如此。
随着平板支撑时间变长，人的支撑能力在不断下降，心率加快，此时盲目追求时间长度很容易出问题。因此建议，初学者可逐渐增加强度。
平板支撑，你能支撑多久呢？
30秒？3分钟？5分钟？没关系，只要能坚持10秒都能起到应有的效果。
如果下次有人在健身房要和你比拼平板支撑的时长，不妨告诉他：这样并没有什么用！返回搜狐，查看更多
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