【导读】哑铃健身的方法都有哪些?哑铃是十分常见的一种健身器材,很多人都会食用哑铃来健身,但是不少人其实都还不太清楚该怎么用哑铃健身吧 。下面小编就为大家带来哑铃健身的而方法,小动作有大作用哦!
哑铃健身的方法
一、哑铃划船
这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌 。将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体 。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,一组做8次 。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激 。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果 。举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈 。上飞时应想象抱着一个大桶 。唯此才能保证动作正确无误 。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量 。
三、仰卧夹胸
平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直 。要注意呼吸,哑铃由最低点向上举夹时呼气,哑铃由最高点下落时吸气 。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地 。一组做20次 。
哑铃健身的方法
四、俯身飞鸟
这是加宽肩部最有效的方法,每次训练肩部要把这个动作放在最前面,因为三角肌后部最不容易练,也最难生长 。把一块毛巾放在一个半人高的凳子上,用前额顶住毛巾 。两臂微屈侧举,两时外旋使大拇指指向地面,举到肘部少许超过肩部,然后慢慢下落还原 。一般做12一15次 。
五、阿诺德上举
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要 。有时站立上举,有时坐姿推举,有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的) 。注意,上体一定要保持正直,最好后背有个自立支撑物或用带子固定住,目的是不使肩部摇摆不稳 。
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