养生|一天养生的4个时段指南|埃里克·托波尔|隔离期

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【 养生|一天养生的4个时段】养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机更可以事半功倍。
01
早晨“慢”养生
早晨养生的诀窍就在于慢。慢起床要做到三个3分钟。在仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，用手指梳头100下，再将双脚移至床沿，静坐2~3分钟练习深呼吸。
其次要慢排尿，不可用力过快过猛。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。慢饮水也非常关键，早晨如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再小口地喝下，喝250毫升即可。
02
上午“动”养生
上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑15分钟。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展，可以放松心情、消除水肿。

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03
下午“润”养生
下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时需要喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰，按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止便秘。此外，还可以用温热的湿毛巾擦擦脸，赶走下午的疲惫。
04
夜晚“松”养生
晚上7~9点，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。这时，可以和家人聊聊高兴的事，烦恼也千万别憋在心里。总之，及时清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。但是在睡前1小时内少说话。否则容易使大脑兴奋，难以入睡。
睡前可用热水敷脸、泡手、泡脚来让身心放松。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。

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