快速瘦腿的秘诀给你迷人美腿瘦腿|自己的

【导读】快速瘦腿的秘诀是什么?可能有不少的女性朋友都会抱怨自己的腿太粗了，甚至调侃自己是萝卜腿，因此瘦腿也就是很多人都比较关心的事情了。那么到底该怎么瘦腿呢?下面小编就给大家推荐几个快速瘦腿的秘诀，给你迷人的美腿!
快速瘦腿的秘诀
【快速瘦腿的秘诀给你迷人美腿】坐姿提踵
首先将自己的身体固定在器械上，并保持这个姿势，然后双腿亲亲的弯曲，但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动，用脚踝来控制运动，一次上下为一次， 12次至15次为一组，每次做15组到20组，当然这个是以小腿的酸度为标准的，量力而行就行了。

功能：能收紧小腿赘肉。
贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

快速瘦腿的秘诀
功能：这个动作不但能够有效的提高运动的效果，而且还可以准确的调节高度，对瘦腿有着非常重要的意义。
贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown 。
站姿提踵
直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
功能：经常做这个动作可以让你的小腿变得更加紧绷有弹性，并且还能够锻炼腹部的肌肉，甚至还能够让全身的肌肉都紧张一起来。
贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

健身球提拉腿
将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。
功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作。
贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

快速瘦腿的秘诀
健身球控腿
坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。
功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。
贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。
垫上抬腿
侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。
功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

快速瘦腿的秘诀 给你迷人美腿

快速瘦腿的秘诀给你迷人美腿