健身|40岁女生健身还有用吗？来看看这位65岁的奶奶，你就会知道答案( 二 ) 饮食|臀部

每次时间维持在1小时左右，就这样坚持了一年。

随着健身经验的不断积累，身体素质的提高，训练重量和强度增加很多，并且身体也出现了明显的变化，皮肤变得越来越紧致，线条越来越明显，蜜桃臀，马甲线开始慢慢显现出来。

而且为了让健身效果最大化，在饮食上也格外注意，少盐、少糖、少油，远离垃圾食品，是她一直以来的基本饮食准则，而且还尝试去参加一些比基尼比赛，并获得了冠军。

长期的健身，给予她的不仅仅是性感迷人的身材，自信和健康，我们会看到60岁的以上的老人去医院就像回家一样频繁，常年健身的Lesley不仅从来不吃药，还能一口气跑1个小时以上，而且年轻时未做的事，她都正在做。

看到Lesley 这样活生生的例子也让我们知道，保持健身习惯，真的能够让一个人始终处于年轻状态，并且任何时候开始都不会晚。

顺便，再为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们塑造完美身材。
早安式体前屈
双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，双手摸着耳朵，屈髋身体向前俯身，臀部收紧，髋部向前推，起身站起至身体直立。

开合跳
双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，双双腿向外跳开，并且双臂举过头顶，双脚落地再向内跳，同时双臂下落。

深蹲
双脚分开与肩同宽站立，保持腰背部挺直，臀部向后坐然后身体屈膝下蹲，然后依靠臀腿力量将身体还原，动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致。

徒手跳绳
双脚分开与髋同宽站立，，双臂屈肘置于体侧，然后以自己的节奏模仿跳绳姿势。

深蹲正踢腿
双脚比肩同宽站立，臀部向后坐屈膝下蹲，起身后一条腿向正前方抬起，至自己最大幅度，同时对侧手臂向前伸直。

高抬腿+后踢腿交替
双腿与肩同宽站立，大臂贴近身体，双腿交替向前提膝抬起，然后双臂向后，再交替向后踢腿。

登山跑
身体呈俯卧撑姿势，手臂位于肩部正下方，腹部发力带动双腿交替向前提膝跑。