开启“吃—睡”循环模式?收下这份“宅家”健康提示【健康幸福过新年01】
翻开新年的第一页 ,
新的气象 , 新的希望 。
愿新的一年 , 阳光满路 , 平安喜乐 ,
健康、幸福常伴左右!
Hi,2022
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假期里 , 你开启了“吃—睡”循环生活模式?讲真!这份元旦“宅家”健康提示 , 请务必读一读!
1.喝水喝水喝足水
充足的水分是健康的基础和保证 。 每天多喝水 , 喝足水 。 不能等到口渴了才喝水 , 应该少量多次喝 , 每次喝1~2杯 。 不喝或少喝饮料 , 特别是含糖饮料 。
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2.蔬菜水果不能少
蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成部分 。 做到餐餐有蔬菜 , 保证每天摄入300~500克蔬菜 , 深色蔬菜应占1/2 。 天天吃水果 , 保证每天摄入200~350克新鲜水果 , 不能用果汁代替鲜果!
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3.鸡鸭鱼肉要适量
假期更应该饮食有节 , 不大吃大喝 。 鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量 , 优先选择鱼和禽肉 。 吃鸡蛋不弃蛋黄 。 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 。
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4.多蒸煮少煎炸
烹调食物 , 多采用蒸煮的方式 , 少用油炸油煎的方式 。 少用油盐糖 , 清淡才健康 。
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5.开窗通风享清新
开窗通风能够能够显著改善室内空气质量 。 经常开窗通风 , 保持室内空气流通 , 预防呼吸道传染病的发生 。 每次开窗通风20~30分钟 。
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6.坚持运动不能停
假期“宅”久了难免腰酸背痛 , 别忘了坚持运动 。 如俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等 。 注意 , 运动要适量 。 合理的运动锻炼 , 可以加快新陈代谢 , 帮助消耗能量 , 提高机体免疫力 。
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7.保护视力有窍门
【开启“吃—睡”循环模式?收下这份“宅家”健康提示【健康幸福过新年01】】追剧不要太投入 , 观看时保持正确坐姿 , 尽量与屏幕保持50厘米以上的距离 。 每过30~40分钟 , 应休息10~15分钟 , 其间可以远眺、做眼保健操、闭目养神 , 缓解眼部疲劳 。
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8.作息规律身体好
想趁假期放飞自我的注意了 , 生活作息紊乱会让你的健康大打折扣 。 入睡起床时间、睡眠时长请尽量与平时保持一致 , 这样正常上班时 , 也能尽快适应 。
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