健康:喜欢走路锻炼的人, 快看看这个新研究结果!

健康:喜欢走路锻炼的人, 快看看这个新研究结果!】你在走路锻炼吗?不妨看看这个最新研究!《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文 , 研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后 , 分析得出了每天走路步数与死亡率的关系 。 结论有两点:
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1、步行的确有益健康 , 能有效降低死亡风险 , 每天行走每增加1000步 , 死亡率就降低约15% 。 2、每天行走越多 , 死亡风险就越低 , 直到每天行走达到7500步时 , 死亡风险不再下降 , 也不上升 。
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也就是说每天最佳的行走步数是:7500步!1走路好处多多项研究均明确指出 , 走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出 。 “人”字一撇一捺 , 就是一个正在走路的姿势 , 无形中也告诉我们 , 走路真的有很多好处 。 具体而言就是 , 走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化 , 缓解骨质疏松 , 改善腰、肩、头部疼痛 , 远离老年痴呆等等 。 2走路注意事项大全我们都知道走路是一种良好的锻炼方式 , 但是同时也要了解 , 走路锻炼也有很多需要注意的地方 。 01最佳下午走路最佳 。 早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段 , 晚上光线差 , 容易跌倒 。 02禁止禁止在大马路旁边走路 。 英国《柳叶刀》曾发布调查结果:因空气污染 , 沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱 , 动脉硬化状况甚至恶化 。 禁止每日步数过多 。 走路时不可过度、频率不可太高 , 每天追求一两万步会严重损害关节 。 03最好走路的地方最好有树 。 每天最好在40分钟左右走7500步 。 走完后最好是微微出汗的状态 。 3不同走法作用不同1、调理防便秘——扭着走在健步走的过程中 , 加大腰和胯部的转动 , 让身体在行走中有节奏地扭动起来 , 可以促进排便 , 防止便秘 , 减少直肠癌的高发 。
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2、晚上失眠——慢慢走在晚上 , 缓缓走路半小时 , 休息15分钟后再睡觉 , 有较好的镇静催眠效果 。 3、减腰围肚子——敲着走走路时捎带手加些动作(比如敲带脉) , 能很好地帮助减腰围 。
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4、护颈椎——“10点10分”走双臂向上斜举 , 就像表针指到“10点10分”的位置上 , 抬头挺胸 , 进行行走锻炼 , 每天坚持 。 有助于锻炼肩部、颈部肌肉 , 缓解和预防颈椎疾患 。
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5、养肾护肾——踮脚走每天踮起脚走10分钟左右 , 中间可以走走停停 , 可以按摩足三阴 , 温补肾阳 。 6、高血压患者——脚掌着地走要脚掌着地 , 不要后脚跟先落地 , 否则会使大脑不停地振动 , 容易引起头晕 。 7、冠心病患者——餐后1小时慢步走要在餐后1小时慢步走 , 以免诱发心绞痛 , 长期坚持有助改善心肌代谢 , 并减轻血管硬化 。