正确的生活方式，必须收藏！( 三 ) _健康小知识

2.油盐少一点儿
盐吃多了除了导致高血压外，还会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半两油即可。
3.吃得杂一点儿
要做到科学饮食，还要食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配，粗细粮也要吃一些，保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。
4.食物热一点儿
多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，要尽量避免吃生冷食物，在严冬更要注意。

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5.早餐好一点儿
早餐应占全天总能量的30%～40% ，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食（如馒头、饺子、面条、粥等）、动物性食物（如牛奶、鸡蛋、肉类等）以及蔬菜或水果。
6.晚餐早一点儿
“胃不和，夜不安” ，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积能量，造成身体超重，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点左右，而且应不吃或少吃夜宵。
7.喝水勤一点儿
等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。朋友们要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。尤其是晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液粘稠度，减少心梗和脑卒中的发生。
8.瘦肉吃一点儿
别总以为吃肉不健康，一味粗茶淡饭，才会导致身体不健康，更会增加老化速度。日本长寿之乡冲绳的长寿老人都有吃肉的习惯，他们基本上每天都吃肉，而几乎没有人患心血管系统的老年病。
他们吃肉，会把肉煮2～3小时后在汤里加上萝卜或海带，然后再炖1小时才食用，还把这种菜叫“营养宝库” 。肉经过长时间的炖煮，既含丰富的营养，又好消化，是延年益寿的营养佳品。

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9.睡得早一点儿
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏、血管、器官、大脑带来健康风险。所以一定要早睡， 23点以前必须上床休息。
10.运动多一点儿
运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，因此老年人忌讳久坐不动，应多走路、勤活动，才是健康之道。
11.身材胖一点儿
不要总要保持苗条的身材，胖一点，只要不影响身体健康，也可以嘛！更何况微胖才是最好的身材！胖一点的人一般来说心态更加平和，拥有一颗平常心，生活更加开心。
12.打扮美一点儿
适当讲究穿衣打扮能给生命带来活力，从而产生一种积极向上的自我感觉。这种心情也有利于健康长寿哦。

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13.脑筋活一点儿
打打牌、做一些智力游戏、猜一猜谜语等，让自己的脑子活起来，不要等得了老年痴呆症再来后悔。
14.动作慢一点儿
起床慢一点，吃饭慢一点，说话慢一点，走路慢一点，以免发生意外，给自己和家人留下永久的遗憾。
15.适当懒一点儿
生活那么辛苦，想懒一点也可以嘛！更何况，懒还有许多的好处，有时候懒一点反而更健康、长寿、快乐！
懒一点的人不会想太多，伤脑伤神地计较一些小事很累，生活糊涂得过，反而落得一个淡然、清净、心宽。