经期怎么健康减肥 安全减肥不再愁( 二 )
经期怎么健康减肥
美臀:蛙式姿势 , 拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手 。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸 。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候 , 想像所有紧张都远离了你 。保持这个姿势 , 坚持一分钟 。
美背: 仰卧 , 转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上 , 将右腿交叉在左腿之上 , 伸展双臂 , 使其跟身体垂直 。将下肢移动到左边 。注意此时右肩不要离开地板 。
此时 , 如果你的双膝不能接触到地板 , 那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑 。保持这个姿势 , 坚持三分钟 , 然后切换到身体另外一侧 , 一同样的方法重复前面的过程 。
减肥方法
首先做抬腿练习3分钟 , 就像原地踏步一样 , 注意双腿抬的高度高于小腹 , 双手握拳弯曲以平衡身体 。
左脚向左迈开一步 , 步伐略略比肩膀宽 , 然后双膝弯曲 , 重心下压 , 两手自然下垂就可 。
收回左脚 , 重心上移 , 回到站立姿势状 。然后右脚右移一步 , 步伐略略比肩膀宽 , 然后双膝弯曲 , 重心下压 。如此重复直至熟悉脚法为止 。
下面开始加入手部的配合 。当左脚向左迈出一步的时候 , 两个手臂同时弯曲90度向上举 , 注意握拳 。
当收起左脚 , 回到立正姿势时 , 两手弯曲程度减少使手部快速靠近肩膀 。
经期怎么健康减肥
当右脚向右迈出一步的时候 , 两个手臂再回到弯曲90度上举的姿势 , 注意握拳喔 。双膝弯曲 。
当熟悉上述练习后 , 我们换一组动作 。抬起左腿 , 使得左腿大腿尽可能贴近小腹 , 同时握拳向前弯曲手臂 , 此时为同时间举起双手和左腿 。
当手和腿都放下的时候 , 呈立正姿势 。然后同理按着节奏变换地抬起另一条腿及双手 。随着熟悉的程度 , 可将速度由慢逐渐加快 。
最后的练习是将两套动作在不断交替中变换 , 能达到出汗的效果就更佳了 。然后在结束前再练习原地踏步 , 由快至慢 , 回到停止状态 。
【经期怎么健康减肥 安全减肥不再愁】更多养生资讯请关注养生网!
- 红豆|四九寒天,少吃大鱼大肉,多吃这6种“根菜”,补足营养健康过年
- 健康长寿|五十岁以后,保护这几个器官,做好这几件事,长寿可能会伴随你
- 零下度|冬季天气寒冷身体变虚弱了,多吃家常菜,补血养肝有利健康
- 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
- 收发|一图读懂 | 科学收取快递 做好健康防护
- 治疗|糖尿病服药后,出现的低血糖比较严重怎么办?
- 不要吃太饱 小心健康隐患
- 健康生活 薯条一个月最多吃两次
- 晚餐与寿命有关吗?怎么吃、吃多少,今天一次性说清楚
- 猪油渣能不能吃?健不健康?很多人都不明白,现在知道还不晚