老邓|老年人步行走多快更长寿？提醒：步行时注意6点或让您更健康

今年68岁的老邓在没有退休之前，一直在工作、家庭之间忙碌，从来没有多余的时间来进行自我锻炼。然而，老邓退休后，唯一能干的事情便是买菜，剩余的时间除了刷刷手机，便无处打发。百般聊赖的老邓在一次和朋友的步行运动之中，感受到步行的乐趣，也深深爱上了它。但是老邓自始至终都对步行有一个疑惑，那就是像他这样的老年人，步行究竟要走多快比较合适。
确实人到中年，我们总是因为工作和家庭，而忽略了自我锻炼的机会。然而随着时间的推移，已是耄耋之年的我们，没了工作，少了压力，唯一增多的便是时间。而这个时候，我们也有了更多的时间来进行自我锻炼。步行作为一种有氧运动，对老年人的健康有益，而且也十分安全。然而，步行分为快走和慢走，老年人到底是选择快走，还是慢走呢？我们一起来看一看。

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老年人是选择快走，还是慢走？
2010年，一项研究成果引起了人们的关注。研究调查了13535名30至55岁的女性在开始时和9年后的步行速度，并揭开了步行速度与年龄健康状况之间的关系。最后的结果显示，以稍快的速度行走的参与者，“老龄化成功率”更高。
【 老邓|老年人步行走多快更长寿？提醒：步行时注意6点或让您更健康】所谓的老龄化成功率是指我们可以在不患癌症、糖尿病、心脏病和脑部疾病等重大疾病的情况下保持健康状态，而不会出现认知障碍的比率。换句话说，一个走得更快的人，健康的寿命会更长。此外，另一篇研究将65岁以上男性和女性34485人为试验对象，随访6-21年者，最后发现步行速度与预期寿命成正比。换句话说，步行速度越快，寿命也就越长。
以65岁的老人为例，以1.6m/s步行的人平均寿命为95岁以上，以0.8m/s约80岁，而以0.2 m/s步行的人平均预期寿命约为74岁。因此，老年人在身体条件允许的情况下，我们想要预防疾病，健康到老，相比慢走，快走更能收获健康益处。一般建议老年人的步行速度保持在1m/s以上。

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为什么快走会对老年人有益？
如果不运动，我们的肌肉在20 岁以后每年会减弱1%左右。也就是说，30岁的时候，肌肉量是20岁左右的90%，50岁的时候，是70%左右。此外，女性的肌肉质量往往低于男性，基础代谢也较低。这是因为怀孕和分娩需要比男性储存更多的身体脂肪，但如果保持原样，则无法燃烧的脂肪会继续堆积。而防止这种情况的最简单方法是步行，通过快走来尽可能地防止肌肉质量的损失是很有意义的。
步行不仅可以降低肌肉质量流失率，还可以改善心肺功能，增强免疫力。此外，快走可以使用血液中的糖和脂肪作为能量来源，还可以减少体内的脂肪。另一方面，腿部拥有全身最大的肌肉。

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当腿部肌肉收缩和伸展时，周围的血管也会同时收缩和伸展，从而改善血液流动。这也是为什么腿被称为第二心脏的原因之一。如果血液流动改善，营养就会分布到全身，新陈代谢功能就会活跃起来，这也可以防止脂肪堆积和体重增加。
研究表明，运动不仅可以停止，而且可以增加海马体积随着年龄的增长而减少。中老年人到了一定的年纪，掌管记忆的海马会逐渐缩小。当老年人开始进行步行等有氧运动时，大脑前海马体的大小增加，从而导致空间记忆力提高。