锻炼|中国人群身体活动指南发布：动起来减少躺靠坐，孩子少看屏幕( 三 ) 身体|静态|孩子|指南|屏幕|原创

减少看屏幕时间，不建议2岁以下儿童看各种屏幕
《指南2021》的亮点，还在于总则之外，分别对2岁及以下儿童、3-5岁儿童、6-17岁儿童青少年、18-64岁成年人、65岁以上老年人、慢性病患者等六个人群，以及对指南23条核心信息进行了详细的解读。具体来说：
（一）2岁及以下儿童身体活动指南
1.每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍
2.能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟身体活动
3.受限时间每次不超过1小时。
4.不建议看各种屏幕
“鼓励幼儿多进行地上爬等活动。 ”中国疾病预防控制中心营养与健康所营养与健康教育室主任刘爱玲在媒体解读会上表示，以往对于幼儿地上爬的行为多有忽视，实际上这对幼儿成长多有助益。同时，建议婴幼儿被放在童车、缚在看护者的背上/怀抱中等处于无法自由活动状态的受限时间要减少，尽可能少视屏时间。 “长时间看屏幕不仅会应影响儿童视力，还会导致儿童语言功能发育迟缓，注意力不集中。 ”
（二）3-5岁儿童身体活动指南
1.每天进行至少180分钟身体活动，其中包括60分钟活力玩耍，鼓励多做户外活动。
2.每次静态行为不超过1小时。
3.每天视屏时间累计少于1小时。
（三）6-17岁儿童青少年身体活动指南
1.每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。
2.每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。
3.减少静态行为。每次静态行为持续不超过1小时。每天视屏时间累计少于2小时。
(四）18-64岁成年人身体活动指南
1.每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。
2.每周至少进行2天肌肉力量练习。
3.保持日常身体活动，并增加活动量。
对于成年人来说，在居家和工作时增加身体活动，如做饭、室内保洁、擦地、吸尘、带孩子、手选衣服、上下楼等日常活动；骑车或者合理规划乘车路线，多走几步路，外出和上下班途中也能找到机会增加身体活动。而这些都可以达到中等强度，计入每周中等强度的身体活动量。
(五）65岁及以上老年人身体活动指南
1.成年人身体活动推荐同样适用于老年人。
2.坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。
3.如身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
(六）慢性病患者身体活动指南
1.慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行。
2.如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。
3.如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。
“身体活动，总结来说，能坐不躺，能站不坐，能走不站！”刘爱玲对南都采访人员说。每个人都是自己健康的第一责任人，但人也很容易偷懒，因此要有意识动起来！
【锻炼|中国人群身体活动指南发布：动起来减少躺靠坐，孩子少看屏幕】南都见习采访人员陈秋圆发自北京