健身|当180cm、200斤+肌肉巨无霸玩起“杂技”是种怎样体验？( 三 ) 减脂|卡路里

因此，我们建议小伙伴们采用较为合理、温和的增肌方式，在增肌期小幅提升热量摄入，配合训练，这样在肌肉增长的同时，尽量控制脂肪增长最小化。在增肌结束后，配合短期的减脂，便能高效收获理想身材！

记录日常热量摄入即使一些小伙伴完全没有记录日常热量摄入的习惯，可能也可以在健身训练中收获不错的效果。但如果你的目标是获得最高效的增肌、减脂效果，那么每天花几分钟记录、追踪吃了多少卡路里，绝对是值得的！
通常，毫无热量概念，每天凭感觉吃，很可能会存在数百卡路里的误差。这多吃、或少吃的几百卡路里，日积月累，那最终展现在身材上的效果、区别，可是非常显著的！
因此，我们极力建议大家开始记录日常热量，确保摄入合理。而在一段时间后，对“每天该吃多少食物、增肌减脂都该摄入多少热量”等有比较清晰的概念后，即使不精确记录，进行大致的目测预估也是可以的！

重视身体灵活、稳定性的强化最后许多小伙伴在健身过程中，最容易犯的一个错误便是：只重视做力量，而忽视、甚至完全不做拉伸，忽视训练关节的稳定、灵活性。
【健身|当180cm、200斤+肌肉巨无霸玩起“杂技”是种怎样体验？】虽然这些看似简单、不起眼的动作，好像跟肌肉增长、力量提升并无任何直接关系。但规律的训练，不仅能帮助大家提升力量训练时的表现，更为重要的是能大大减低伤病风险。尤其是现代人久坐办公、学习，身体关节僵硬，灵活、稳定性都不太好的情况下，若完全不练习这些拉伸舒展动作，在力量训练中受伤风险很大，一不小心就会得中断训练好几个月来养伤。这对于长期肌肉力量的提升而言，是非常致命的！

因此，大家一定要重视这些灵活、稳定性训练，尤其是之前受过伤病困扰的小伙伴们，更要抽出足够的时间去强化相关部位关节的灵活、稳定性！